Tek Seferde Kilo Verin

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Yorucu diyetler ve stres olmadan kilo vermenin harika bir yolu var. Nefes egzersizleri yapın! Herkes doğru nefes almanın harikalar yarattığını bilmiyor. Kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak birçok yöntem vardır. En etkili olanları düşünelim

Nefes egzersizleri hakkında genel bilgiler

Doğru nefes almanız gerekir - oksijen eksikliği vücudu olumsuz etkiler. Solunum egzersizleri yeterli oksijen kaynağı sağlar, sonuç olarak metabolik süreçler iyileşir. İç organlar besinlerle doyurulur, çalışmaları gelişir, canlılık yükselir.

Nefes egzersizlerinin avantajları: Özel koşullar yaratmaya gerek yok, özel ekipman yok ve çok zaman. Düzenliliği gözlemlemek önemlidir ve bir veya iki hafta sonra olumlu bir eğilim fark edeceksiniz: kas dokusu güçlenecek, canlılık ortaya çıkacak, şekil çekici konturlar kazanmaya başlayacak. Metabolik süreçlerin hızlanması sayesinde ağırlık azalmaya başlayacaktır.

Çigong tekniği

Bu jimnastik Çin'de "Jianfei" adı altında yaygındır. Rusça'ya çevrildiğinde, kulağa "yağ kaybetmek" gibi geliyor. Kompleks, solunum sürecine dahil olan karın kaslarının çalışmasına yöneliktir. Çigong, kilo vermek için yeterli olan 3 egzersizden oluşur. Her birini düşünelim.

Dalga

Yavaş bir inhalasyon sırasında, karın içeri çekilir ve genişleyen göğüs yuvarlanır. Nefesi tuttuktan sonra yavaş bir ekshalasyon gelir. Aynı zamanda, karın gerginlikle öne doğru çıkıntı yapar, göğüs kasılır. Böylece dalgalı hareketler meydana gelir.

Kurbağa

Bir sandalyeye oturmanız ve dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Eller kilitte: sol el bir yumruğa sıkılır, sağ el solu sıkar. Alnınızı bu kilide dayamanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamaya çalışmanız gerekiyor. Bu pozisyonu benimsedikten sonra yavaş yavaş nefes almaya başlarız. Önce 3 saniyelik bir gecikmeyle nefes verin, sonra nefes alın - tutun, ardından uzun, mümkün olan maksimum bir nefes verin.

Lotus

Solunum, şemaya göre "lotus" pozisyonunda gerçekleştirilir. İlk 5 dakika, yavaş ölçülü, sessiz nefes alıp verme, göğüs ve karın yerinde (kalkmayın). Sonraki 5 dakika, göğsün "çalışması" ile derin nefes alır. Egzersiz, tam bir gevşeme ve kontrolsüz 10 dakikalık nefes alma ile sona erer.

Jimnastik Marina Korpan

Teknik vücut şekillendirmeye yöneliktir. Bir kompleksten oluşur. Sistematik kullanım ile deri altı yağ yakılır ve diyet kısıtlamaları olmadan kilo kaybı gerçekleşir. Toplamda, 4 kez bir daire içinde tekrarlanan 4 egzersiz yapmanız gerekir. Sabah tavsiye edilir. Jimnastik için zaman yaklaşık 20 dakika harcanır. Sonuçlar çarpıcı: Bir ay sonra bel 10 cm azaldı! Marina Korpan kompleksini keşfedin. Tüm nefesler sadece burundan gerçekleştirilir.

1. Mideyi tamamen çekmeye çalışırken yavaş yavaş nefes alınır. Ağızdan yumuşak bir şekilde nefes verin. Karın kaslarını gevşetiriz ve ekshalasyonun sonunda dışarı çıkması gerekir. Tekrar - 3 r.

2. Akciğerlerinizi tamamen doldurmaya çalışarak yavaşça nefes alın. Nefes verin - ayrıca iki keskin ekshalasyon şeklinde burun içinden. İkinci nefes - bir uzun nefes + iki keskin nefes. Tekrar - 3 r.

3. Üç olağan derin nefes / ekshalasyon yaparız. Diyaframı izlemek.

4. Burundan derin bir nefes aldıktan sonra kısa bir nefes verin, kalan havayı akciğerler tamamen sıkışana kadar ağızdan verin, mide mümkün olduğunca içeri çekilir. 3 r'yi tekrarlayın.

Oksitleme tekniği

Yumuşak ve hafif teknikte farklılık gösterir, hamile kadınlar için kontrendikasyonu yoktur. Avantajı, istediğiniz zaman yapabileceğiniz için yürütme kolaylığıdır. Egzersiz sonucunda karın kaslarına yük bindirilir ve egzersiz bisikletinde egzersiz yapmaktan bir buçuk kat daha hızlı kalori yakılır. Vücut şekillendirme için sadece iki egzersiz yeterlidir.

1. Egzersiz

Ayakta dururken gerçekleştirilir, bacaklar hafifçe ayrılır. Sol el üstte, bileği sağ tarafından tutulur, pelvis öne doğru itilir. Kollarımızı yukarı ve sağa doğru uzatıyoruz. Şu anda, "mide ile nefes alın", nefes verme keyfidir. Ellerin pozisyonunu soldan sağa değiştiriyoruz ve her şeyi ayna görüntüsünde buna göre tekrarlıyoruz. Bunun sonucunda bel hacmi azalır, kalçalar ve karın kilo verir.

Egzersiz 2

Bir sandalyeye oturuyoruz, ayaklar ve dizler bağlı. Sol elinizi koltuğun arkasına vurgu yapacak şekilde yerleştirin (sırtın arkasına koyarız ve dinlendiririz). Sağdakini kaldır, sola dön. Elimizi hareket yönünde çekiyoruz, gövdeyi eğmiyoruz, düz tutmaya çalışıyoruz. Nefes alın, nefes verin, yumuşak bir şekilde orijinal konumuna geri dönün. Bu egzersiz, duruşu düzeltmeyi amaçlar, karın / sırt kaslarına baskı uygular, kilo vermeye yardımcı olur ve figürün inceliğini geri kazandırır.

Figürünü düzene sokmak ya da sağlığını geliştirmek isteyen herkese nefes egzersizleri yapmasını öneriyoruz!