Yeni Yıldan önce Kilo Verin. 3. Bölüm

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Kilo kaybı için dengeli bir diyet formüle etmek en önemli şeydir. Yanlış seçilmiş gıdaların yanlış alınması sonucu şişmanlıyoruz. Ve vücuda güçlü bir itici güç olarak hareket eden kesinlikle onun dengesidir, bundan sonra sadece ağırlığın ek şekillerde dengelenmesine yardımcı olması gerekir

Dengeli bir diyete katkıda bulunan diğer gıdalar

Diyetinize dahil etmek güzel olacak diğer sağlıklı ve özel yiyecekleri unutmayın. Bunlar tahıllar, tahıllar ve baklagiller. Bu arada baklagiller (soya fasulyesi, fasulye, fasulye, bezelye) eti sevmeyen kadınlar için proteinli bir sebze yemeği olarak uygundur. Ve tahıllar farklı olacaktır - darı, pirinç (tercihen cilasız), inci arpa (genellikle kadın güzelliği için tahıllar), karabuğday, yulaf veya yulaf ezmesi ve diğerleri. Sadece onları pişirmeniz tavsiye edilir, fazla pişirmeyin. Ve sütle değil, suyla, tereyağı ve şeker eklemeden daha iyidir.

Bilim adamlarının yağ yakan deri altı yağ hücreleri olduğunu düşündüğü bir dizi yiyecek var. Bu tür yaklaşık yüz ürün var. Bunların arasında çok kolay ulaşamadığımız çok egzotik olanlar var. Ve bizler için iyi bilinenleri önereceğim. Onları diyetinize dahil etmek de güzel olurdu. Ve mümkünse, yazlığınızda büyüyün.

Yağ yakıcılar şunlardır:

• vücut sindirim için çok fazla kalori harcadığından, bitkisel gıdalar dahil tüm proteinler;

• acı biber, hardal gibi baharatlı yiyecekler;

• bazı baharatlar, örneğin tarçın, zencefil benzer özelliklere sahiptir;

• yeşil çay (içsel yağları yakmayı amaçlayan birçok diyetin temel bileşeni);

• ananas, kivi, turunçgiller, hatta sıradan elmalar gibi birçok meyve;

• kabuklu fırında patates, kereviz, brokoli, her çeşit lahana, kabak, sarımsak gibi bazı yeşillik ve sebze türleri;

• su, yağ yakma da dahil olmak üzere herhangi bir diyet yemeğinin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilir.

Diyetimizdeki su

Su üzerinde daha ayrıntılı durmak istiyorum, çünkü onsuz ne kadar uğraşırsanız uğraşın kilo vermek işe yaramayacak. Herhangi bir diyetle (asgari miktarda sıvı içeren "kuru" denilenler olmasına rağmen, beslenme uzmanları bunları kullanmanızı önermezler) iki litre saf su içmelidir. Ve sıcak mevsimde, yaz aylarında daha da fazla - günde üç litreye kadar.

vurguluyoruz. Su, meyve suları, şekersiz çay, kefir ve diğer sıvılarla değiştirilemez. Bu içecekler günlük su hacmine ek olarak gelir. En fazla suyu sabahları, böbreklerin gelişmiş bir modda çalıştığı akşam altıya kadar için. Bir de çok az bir kısmını akşama bırakın ki geceleri huzurla uyuyabilesiniz.

İçmeyi sıkıcı hale getirmek için suyu limon suyu, elma sirkesi (bir bardak su içinde bir çay kaşığı) ile asitlendirebilir, zencefil kökü üzerinde ısrar edebilirsiniz. Ama içmelisin. Beklediğinizden çok daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yemeğinizin kalori içeriği

Çok önemli bir ipucu, yiyeceklerinizin kalori içeriğine dikkat etmektir. Kilo kaybı sırasında beslenme uzmanları, ortalama olarak kilo vermek isteyenlerin günde 1200-1300 kcal'den fazla olmayan tüketime bağlı kalmalarını tavsiye eder. Bu ne demek?

Bu değer sistemini anlamak için günlük menünüzü oluşturabileceğiniz çeşitli besinlerin kalori tablolarının çıktısını almalı ve dikkatlice çalışmalısınız.

Faizden hesaplayın, yiyeceklerin kütlesine ve kalori içeriğine göre bugüne kadar günde kaç kalori tükettiniz? Şeker, çörekler ve turtalı kekler dahil üç bini garanti ediyorum.

Artık günde 1200 kalori almanız gerekiyor, daha fazla değil. Masadaki hangi yiyeceklerin düşük kalorili olduğunu görün ve onlardan bir menü yapın. Düşük kalorili menü günde 4-5 öğün olmalıdır. Her bir alım 200 gramdan fazla olmamakla birlikte, düşük kalorili yiyecekler bir kerede veya daha fazla tüketilebilse de, örneğin, aynı yeşillikler veya salatalıklar, pratik olarak kalorilerde hiçbir şeyi "ağırlaştırmaz".

Her öğünün vitaminlerin, minerallerin, eser elementlerin bileşiminde bir öncekinden farklı olmasını sağlamaya çalışmak gerekir. Örneğin, sabahları bir tahıl yemeği, öğle yemeğinde meyve, öğle yemeğinde protein, öğleden sonra atıştırmalıklarında kuru meyveler veya taze sebzeler, akşamları bir salata veya süt yemeği, örneğin kefir, yoğurt veya küçük bir yazlık olabilir. peynir.

Bu nedenle gün içindeki her öğün kalori açısından 200-300 kcal'ı geçmemelidir. Kilo kaybı için dengeli bir diyet yaklaşık olarak bu şekilde derlenir. Ağırlık ve normu sabitlenene kadar buna uymanız gerekir.