Yeni Yıldan önce Kilo Verin. Bölüm 2

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Bu nedenle, yazlık iş mantıklı bir sonuca yaklaşırken ve Yeni Yıl'dan önce hala çok fazla boş zaman var - kendimize iyi bakacağız ve … sıkıcı gri günlerimizi bir şekilde meşgul etmek için kilo vereceğiz. favori yazlık. Bütün bunlar bir atasözü ve hikaye, kilo vermeyi teşvik eden belirli bir diyetin seçimiyle başlıyor

Kilo vermeyi engelleyen yanlış besinler

Buzdolabımızda ne olduğunu inceleyerek ve hiç kilo vermememiz gerekenleri yemek için imha ederek veya üçüncü şahıslara vererek sistematik kilo vermemize başlayalım. Ve gelecek için, bu ürünlerin hacmini büyük ölçüde azaltmak veya diyetimizden tamamen çıkarmak iyi olacaktır, böylece fazla kilolar kalçalarımıza ve midelerimize geri dönmeyi düşünmez.

Vücudumuzda aşırı kilo ile biriken veya içinde sıvı tutulmasına neden olan ve bize ekstra kilo veren kötü kalorilerin içeriğindeki şampiyon gıdalar:

• un ve ondan yapılan unlu mamuller (kepek, çavdar hala izin verilir, ancak sadece küçük miktarlarda);

• şeker (diyette ne kadar az olursa o kadar iyi!), Tatlılar;

• tuz (diyetten tamamen çıkarılması gerekli değildir, ancak gerçekten azaltılmalıdır ve kilo verirken, tuzlu domatesli kutu salatalık yemeyin);

• fast food, yarı mamul ürünler (burada yorum yok - daha zararlı bir şey bulmak zor);

• sosisler, sosisler, füme etler, turşular, konserveler;

• kızarmış yiyecekler;

• çok yağlı yiyecekler (burada mayonez de anılır) veya yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler.

Kilo kaybı için doğru besinler

Bu konuda, prensip olarak, yanlış ürünlerin listesi tamamlanabilir. Pek çok lezzetli şeyin "denizde" kaldığı açıktır. Ancak bu ürünler diyette yoksa, kesinlikle diğerlerine, çok faydalı olanlara dikkat edeceksiniz, bu da diyetinizi dengelemenize yardımcı olacak, böylece bundan sonra sadece kilo vermeye ve kilo normalleşmesine katkıda bulunacaktır.

Bu her şeyden önce

sebzeler. Kilo vermeye karar verirseniz, onlarsız yapamazsınız. Vitaminler, eser elementler ve birçok hastalığa karşı koruma, lif ve düşük kalori içeriği içerirler. Bu sebzelerin yazlığımızdan veya banliyö arsamızdan masaya gelmesi çok iyi olacak. Bu sebzeler vücuda büyük fayda sağlayacaktır. Onları nasıl yetiştirdiğinizi, neyi gübrelediğinizi, suyu vs. tam olarak bilirsiniz. Ayrıca, ikamet edilen bölgede yetişen ve olgunlaşmamış “tepeden” getirilmeyen sebzelerin faydaları yadsınamaz, katılıyorum.

Sebzelere gelince, onları diyette taze kullanmanın en iyisi olduğunu da önermek isterim. Haşlanmış da olabilir. Ancak bu sebzeler vitaminlerinin bir kısmını kaybeder. Onları asla kızartma. Ayrıca patates kızartması yemeyin. İşte ilginç bir nokta. Bir ve aynı ürün, aynı patates, farklı pişirme yöntemleri için en zararlı ve faydalı olabilir. Fırında (mikrodalgada da mümkündür) tel ızgarada kabuklu olarak pişirilen patatesler yağ yakıcı bir ürün haline gelir. Yani, bir sonraki iç vücut yağ yakıcısına. Ancak yağda kızartılmış patatesler kanserojen yağlar, yüksek kalori içeriği, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve karaciğer için ağırdır.

Diyetinizi "gözbebeklerine" doyurmanız gereken bir sonraki ürün grubu -

meyveler ve meyveler … Gereksinimler aynıdır - kendi bahçelerinden gelmeleri arzu edilir. Taze, konserve değil, haşlanmış, şekerlenmiş olmak. Olgun olmaları da arzu edilir. Üzüm ve muz ile temiz. Kalorileri yüksektir.

unutma

yeşillik! Çok fazla lif içerir ve neredeyse hiç kalori içermez. Bu nedenle dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ve hatta kır evi ve hatta daha fazlası.

Şimdi hakkında konuşalım

ekmek. Ekmeksiz yapamayanlar ne kadar tüketebilir. Günde birkaç parça çavdar, kepek ekmeği veya tost yine de yemekle yenebilir. Kruton şeklinde kesilmiş ekmeği fırında da kurutabilirsiniz. Bu krutonlar, örneğin sebze çorbası veya salata ile günde bir avuçtan fazla "yutulamaz".

Şimdi önemli nokta için.

Et ve balık hakkında. Et, çok yağlı olanlar hariç, her türlü diyet beslenmesi için uygundur. Menüden domuz eti (en azından geçici olarak), sığır yağı, kümes hayvanı derisini çıkarın. Kümes hayvanları, yağsız sığır eti, az yağlı balık (kesinlikle ringa balığı veya uskumru değil), yumurta - tüm bunlar mümkündür. Ama size hatırlatıyoruz - sadece haşlanmış, pişmiş, haşlanmış halde. Kızartılmamış! Ve bir gün, herhangi bir tür hayvansal protein ürününün bir porsiyonu 200 gramdan fazla olmamalıdır. Bu, Yeni Yıla kadar diyetimizin dengelenmesinin sonu değil. Konuya bir sonraki sayıda devam edelim.