Açlık Grevi Yapmadan Kilo Verin: 10 Kural

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Bir beslenme uzmanının yardımıyla veya kendi başınıza fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Göreviniz kilo vermekse, 10 basit kuralı kullanın. Açlık grevleri ve yorucu sporlar yapmadan ayda 3-5 kilo verin

Kural 1. Kendinize odaklanın

Kendinizi psikolojik olarak hazırlayın, kilo vermeye başlayın, kesin bir karar verin. Bunu yapmak için, zihni doğru beslenmeye ayarlamanız, zararlı ürünlerden vazgeçmeniz gerekir. Diyet yapmadığınıza veya oruç tutmadığınıza, sadece diyetinizi değiştirdiğinize dair kendinize güvence verin.

Menünüzü tasarlarken, Kilo Vermede Beslenmenin 80/20 Altın Kuralını kullanın. Sağlıklı yiyecekler diyetin %80'ini oluşturur, %20'si çok sağlıklı olmasa da favoridir. Dondurma, kek, soda, rulo ve diğer sağlıksız yiyecekleri yasaklayın.

Kural 2. Kahvaltı

Kahvaltıyı atlamanın kilo vermenize yardımcı olabileceği konusunda yanlış bir kanı var. Sabah öğününüz için doğru ürün seti size güç verecek, neşelendirecek ve güne aktif başlamanıza yardımcı olacaktır. Sabahları yediğinizden emin olun, ancak hızlı karbonhidratları hariç tutun. Lif ve proteini tercih edin.

Kural 3. Çok yararlı olmamalı

Tatlıların kuru meyvelerle değiştirilmesi tavsiye edilir, bu onların kilogram olarak yenmesi gerektiği anlamına gelmez. Fazla kalori kilo vermenize yardımcı olmaz. Beslenme uzmanları, avokado kullanarak balık, kuruyemiş, hayvansal yağları bitkisel yağ ile değiştirmeyi tercih etmeyi önerir. Her şey ölçülü olmalı, oranları korumalı, kalorileri saymalıdır.

Kural 4. Kalori yakmak

Gıdaların kalori içeriğine sahip tablo göze çarpan bir yerde olmalıdır. Günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın. Bu oranı 500 birim azaltın, haftada 0,5 kg kaybedersiniz.

Açlık hakimse ve menüyü ayarlayamıyorsanız, fiziksel aktivite ile yakın. Kontrol etmek için bir spor bileziği satın alın veya akıllı telefonunuza bir uygulama yükleyin. Daha fazla yürü, yarım saatlik bir yürüyüş 100 kcal alacak.

Kural 5. Yeni alışkanlıklar

Diyetinizi sürekli izleme alışkanlığı içinde kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. İlk kilonu verdin. Şans kanat verdi ve sen neşeyle yemeye başladın. İçiniz rahat olsun - ağırlık geri dönecek.

Kilo vermek için doğru miktarda su içtiyseniz, doğru besinleri tükettiyseniz, bu alışkanlıklardan asla vazgeçmediyseniz, bunlar bir yaşam biçimi olmalıdır.

Kural 6. Diyet

Vücut, öğünler arasındaki uzun duraklamalara panik içinde tepki verir. Açlığa bir tepki var: metabolik süreçler yavaşlıyor. Böyle bir durumda vücut enerji depolamaya çalışır ve yağ birikimini okur. Beslenme uzmanları, öğünler arasında uzun duraklamalar yapmamak için diyete uymanızı önerir. Kilo vermek için her 3-4 saatte bir daha az, ancak daha sık yiyin.

Kural 7. Plakanın boyutu

Her zaman mümkün olduğunca büyük bir kabı doldurmak istersiniz. Pek çok insan ürünleri güzelce düzenlemeye çalışır, bir tabakta natürmort yaratır ve daha sonra zevkle yenir.

Büyük bir tabaktaki minimum yiyecek, strese ve bunun açlığı gidermek için yeterli olmadığına dair bilinçaltı bir tepkiye neden olur. Kilo vermek için bir fincan tabağı veya küçük bir tabak kullanın, burada fazla yiyecek olmayacak ama bu sizin için yeterli olacaktır.

Kural 8. Acele etmeyin

Yemeğin bitiminden 5-10 dakika sonra tokluk sinyali beyne ulaştığı için yavaş yiyin. Vücudun tamamen doygun hale gelmesi için boş zamanı olmalıdır. Bu, çiğneme hareketlerinin sayısı ve tahriş edici maddelerin olmaması ile kolaylaştırılır. Kilo vermek için öğle yemeğinde kitap okumayın, film izlemeyin, aletlerle dikkatinizi dağıtmayın.

Kural 9. Yeterince uyuyun

İyi uyumayan bir kişi gergin veya depresiftir. Şu anda, gastronomik arızalar sıklıkla meydana gelir, aşırı yeme ve sağlıksız gıdaların kullanılması olasılığı yüksektir.

Kural 10. Hareket

Kaloriler konuştuğumuzda bile yakılır ama araba kullanırken bu işlem on kat daha hızlı gerçekleşir. Yükü artırmak için spor salonuna gitmek ve aerobik yapmak gerekli değildir. Her gün en az 8 bin adım (6 km) atmaya çalışın. Günlük hayatınızı biraz düzenleyin - daha fazla hareket etmeye çalışın:

• asansörü kullanmayın, kata yürüyerek çıkın;

• otobüsten 1-2 durak önce inin;

• telefonda konuşurken sandalyeye oturmayın - yürüyün;

• TV izlerken 5-10 squat yapın;

• bilgisayar başında çalışırken her 1-2 saatte bir beş dakikalık bir yürüyüş vb. için kalkın.