2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46
Bazen, zor bir günün ardından bile, bir kişinin uykuya dalması zordur. Ve kötü uykunun sağlık üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Ancak uykunuzu iyileştirmenin basit yolları var
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak, bütün gece sağlıklı uyumak, dinç ve dinç uyanmak için rahat uyku koşullarının sağlanması gerekir. İşte bazı basit ve denenmiş ve gerçek ipuçları:
1. Yatmadan önce duş alın
Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş almak vücudu rahatlatır ve çok rahatlatıcıdır. Vücut iç ısısı değiştiğinde, beynin sirkadiyen ritimleri ve fizyolojik fonksiyonları kontrol eden bölgesine sinyaller gönderildiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle kısa bir duş (5-10 dakika) bile vücut iyi ısınır. Kişi duştan çıkıp yatak odasının serinliğine adım attığında vücut ısısı düşer ve beyne uyuması için sinyaller gönderilir.
2. Egzersiz
Çoğu kişiye göre günün herhangi bir saatinde düzenli olarak egzersiz yapmak, iyi uyumanıza yardımcı olmaz. Ancak uykudan 2 saat önce 20 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırır ve gün içinde enerjiyi artırır.
3. Ev işi yapın
Yatmadan önce bulaşıkları yıkamak, çöpleri çıkarmak faydalıdır. Negatif düşüncelerden uzaklaştırır, hafif egzersiz sağlar ve kaliteli uykuyu destekler.
4. Yarın için hazırlanın
Daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur, yarına hazırlık faaliyetlerini iyileştirir. Örneğin yarının hava durumuna bakabilir, kıyafetlerinizi toplayıp ütüleyebilir, kahvaltı yapabilir veya öğle yemeği hazırlayabilir, günlük girişlerinizi kontrol edebilir ve yapılacak şeyleri unutmayabilirsiniz.
5. Yapılacaklar için bir program yapın
Genellikle akşamları, yarın için önemli şeyleri nasıl unutmayacağına dair düşüncelerin rahatlamasına izin verilmez. Bu nedenle gün, hafta veya ay için aktivitelerinizi önceden planlamak için girişler için bir defter veya günlük bulundurmanızda fayda var. Böyle bir liste, daha sakin hissetmenize ve geceleri daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
6. Geçen günü özetleyin
Akşamları, tüm iyi şeyler için Tanrı'ya şükretmek için geçmiş günün olaylarını ve özellikle olumlu olanları analiz etmeniz önerilir. İyimserlik ve yaşamdan memnuniyet, insanlarla daha iyi ilişkiler, fiziksel kondisyondan keyif alma, sağlıklı ve sağlıklı uykuya katkıda bulunan ana parametrelerdir.
7. Yatmadan önce okuyun
Televizyon veya diğer elektronik cihazların altında uykuya dalmak sağlığa ve uykuya çok zararlıdır. Sıradan bir kitap okumak çok daha faydalı ve keyifli. Yatmadan önce 15-30 dakikalık düzenli okuma, kelime dağarcığını ve hafızayı geliştirmek için yeterlidir. Kişi daha akıllı ve sakinleşir. Ayrıca okurken gözler hareket eder, beyin kelimeleri tarar, bu da insanı yorar, hızlı ve kolay uykuya dalmasını sağlar. Tabii ki, yatmadan önce gergin, korkutucu bir konusu olan kitapları okumamanız tavsiye edilir.
8. Rahatlayın
İnsan vücudu gün içerisinde sürekli olarak sırt, boyun veya tüm kaslarda ağrı ile ifade edilen strese maruz kalmaktadır. Bu nedenle, iyi ve dinlendirici bir uyku için rahatlamanız gerekir - bu, vücudun ve tüm vücudun tamamen dinlenmesine yardımcı olacaktır. Gevşemek için çeşitli teknikler kullanabilirsiniz, yoga ve meditasyon vücudun rahatlamasına büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
9. Evcil hayvanların yatak odasına girmesine izin verin
Evcil hayvanların yatmadan önce insanlar tarafından yatak odasından atılması alışılmadık bir durum değildir. Bununla birlikte, hayvanlar insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Örneğin, sahibinin başının yanında uyumayı seven bir kedi, sakinleştirici ve sizi uyutmakta iyidir. Sahibinin yanında huzur içinde horlayan bir köpek bile daha iyi bir uyku sağlar. Evcil hayvanlar, şefkat ve hassasiyetleriyle, bir kişiyi yatmadan önce rahatlatabilir ve sakinleştirebilir.
10. Doğru nefesi kullanın
Bir kişi yukarıda listelenen her şeyi yaptıktan, yatmadan önce günlük hijyen prosedürlerini uyguladıktan ve sakinleştikten sonra, hızlı bir şekilde uykuya dalması hala çok zor olabilir. Bu durumda, yüze veya bine kadar saymak gerekli değildir. Doğu tıbbı, dinlendirici uykuyu teşvik etmek için eski özel nefes tekniklerini kullanır.
Hedeflenen derin nefes alma yardımı ile vücutta daha iyi oksijen dolaşımı meydana gelir ve bu da mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir. 4-7-8 nefes alma tekniği, bir kişiyi bir dakikadan daha kısa sürede yatıştırma yeteneğine sahiptir. Yapması kolay ve basittir:
· Burundan derin nefes alma - 4 saniye.
Bundan sonra, nefes 7 saniye tutulur.
Ardından, 8 saniye boyunca ağızdan hava solumanız gerekir.
Yaklaşık 10 kez veya beş dakika tekrarlayın.
Önerilen:
Begonvil, Hızlı Büyüyen Ve Pitoresk
Gevşek kar taneleri pencerenin dışına düştüğünde, çıplak ağaçlar ve sarkan otsu bitkiler için koruyucu bir battaniye örttüğünde, Begonvil'in parlak çizgileri geçmiş yazı ve sıcak mevsimde olmanın kolaylığını hatırlatacaktır
Bir Pencere üzerinde Su Teresi Nasıl Hızlı Ve Kolay Bir şekilde Yetiştirilir
Kar yağdı ve tüm yaz-sonbahar çalışmaları bitti mi sandınız? Numara! Sıkılmanıza izin vermeyeceğiz çünkü evinizde bir sebze bahçesi yapmanın tonlarca yolu var. Bugün size su teresi nasıl yetiştirildiğini anlatacağız
Yabani Otlardan Kurtulmanın En Iyi Yolları
Bahçıvan için zaman alıcı ve düzenli işlerden biri de yatakları ayıklamaktır. Ancak yabani otlar ne kadar özenle çıkarılırsa çıkarılsın, belli bir süre sonra inatla tekrar sürünerek ekili bitkilerin yaşamına müdahale ederler. Durum nasıl düzeltilir?
Hızlı Büyüyen Sözde Göğüs Plakası
Emeklerinin sonuçlarını uzun süre beklemeyi sevmeyen iğne yapraklı ağaçların sevenler için Yüce, "Pseudo-Suga" adlı bir bitki cinsi yarattı. Yılda 50 santimetre yükseklik, güzel ve yoğun bir taç, zarif koniler ekleyerek bu cinsin temsilcilerinin rekor büyümesi, yazlık evin parlak bir dekorasyonu olacak
Pencereleri Temizlemenin En Iyi Yolları
Plastik pencereler için çerçeve ve bağlantı parçalarının bakımı için kurallar. Aletlerin, cihazların seçiminde, pencerelerdeki kurum ve ağır kirlerin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağı hakkında. Ayrıca bu makalede boşanmayı nasıl önleyeceğinizi öğreneceksiniz
