Ev Fitness Atlama İpi

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Basit, evde zindelik için egzersizler arıyorsanız, muhtemelen çocuk odasında bir yerde duran normal ipe dikkat ettiğinizden emin olun. İp atlamak, hızlı bir şekilde şekli yeniden kazanmanıza ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir

Son zamanlarda, ip egzersizleri ("atlama" olarak bilinir) daha popüler hale geldi ve birçok kilo verme fitness programına dahil edildi. Ancak düzenli olarak spor salonuna veya fitness merkezine gitmeniz gerekmez. İp evde kullanılabilir ve bir yürüyüş veya koşudan sonra sokakta daha iyi kullanılabilir. Bu arada, atlama, hafif koşu veya İskandinav yürüyüşü ile birleştirmek için çok iyidir: biraz koştuk veya yürüdük ve sonra değişiklik için biraz atladık. Bu kombinasyon kilo kaybında somut sonuçlar verecektir.

Zayıflama faydaları

Günde yaklaşık 30 dakika (dakikada 90 sıçrama sıklığı ile) bu tür ekipmanlarla uğraşırsanız, 200 kaloriye kadar yakabilirsiniz. İyi haberler! Bununla birlikte, daha yavaş bir hızda kilo kaybı gözlemlenebilir. Ek olarak, bir atlama ipi, örneğin bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti kadar yer kaplamayan, uygun fiyatlı ve kullanışlı bir şeydir. Özellikle temiz havada atlamak faydalıdır. Örneğin bunu kırda kahvaltıdan önce veya gün içinde yapabilirsiniz. Küçük sıçramalar bile monoton çalışmadan sertleşen uzuvların gerilmesine yardımcı olur.

İp atlama ipi ile spor yapmak, en zor bölgelerden biri olan bacaklardaki ve uyluklardaki aşırı yağlardan kurtulmayı hayal edenler için en iyi seçenektir. Sabit bir bisiklet üzerinde zıplamayı egzersizle birleştirerek etkiyi artırabilirsiniz. Değilse, normal bir bisiklete binmek veya koşu yapmak yeterli olacaktır. Ancak, bu tür ek egzersizler olmadan bile, ip atlama birkaç hafta içinde sonuç verebilir.

Sağlık için fayda

Çalışmalar, örneğin ip atlamanın kilo vermede koşmaktan daha etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca, dışarıda hava kötüyken gerçekten koşuya gitmek istemezsiniz. Ve bir iple bu sorun korkunç değil: içeride atlayabilirsiniz. Kardiyologlar, kalp sağlığını korumak için iyi bir kardiyo egzersizi olarak orta düzeyde ip egzersizlerini çok desteklemektedir.

İp atlamak sadece fazla kiloları gidermekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir: kasları geliştirir, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, vücuttaki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur ve iyi gelir. varisli damarların önlenmesi. Bu nedenle, atlama ipi ile fitness, tüm vücudun sağlığını güçlendirmek ve korumak için mükemmel bir çözümdür. Kilo vermek için bu tür egzersizleri yeşil çay veya bitki çayları ile tamamlamanızda fayda var.

Egzersiz kuralları

Az sayıda düşük yoğunluklu atlama ile derslere sorunsuz bir şekilde başlamanız önerilir. Duygulara odaklanmanız gerekir - atlama yapmak zorsa, durmanız ve vücuda dinlenmeniz gerekir. Çok yükseğe zıplamanıza gerek yok - gerek yok. Orta şiddette düşük atlamalar oldukça etkili olacaktır. Gövde, yalnızca bacakları, ön kolları ve bilekleri zorlayarak tek bir pozisyonda tutulmalıdır. Bu durumda zıplamak kilo vermede daha etkili olacaktır. Rahat kıyafetler ve spor ayakkabılarla zıplamanız gerekiyor ya da sadece yalınayak yapabilirsiniz.

Antrenmanı bırakmamak, düzenli ve doğru yapmak önemlidir. Atlamaların hızı kademeli olarak artırılabilir. Örneğin, ilk gün, 3-5 dakika ve ardından giderek daha fazla zıplayın ve eğitim süresini 30 dakikaya getirin. Verimlilik için, sağlıklı bir diyet gözlemleyerek egzersizleri oruç günleriyle birleştirmek faydalıdır. Böylece kilo kaybı daha hızlı gelecektir. İp atlamanın vücut için belirli bir güç gerektiren bir yük olduğunu anlamak önemlidir. Kalori seviyelerini çok fazla düşürmeden bir diyet seçerken bu dikkate alınmalıdır, aksi takdirde antrenman için enerji yeterli olmayabilir.

Bir ip seçmenin incelikleri

Halatlar evde bulunamadıysa, herhangi bir spor mağazasından yeni bir tane satın alabilirsiniz. Oldukça ucuz. Kauçuk veya PVC kordonlu bir model tercih etmek en iyisidir. Ürün çok güçlü ve rahatsız edici kokuyorsa, toksik ve düşük kaliteli malzemelerden yapılmış demektir. Emin olmak için, kablonun ve tutamağın bağlantılarını kontrol etmeniz, çekmeniz, gücü kontrol etmeniz gerekir. Halat malzemelerinin yüzeyinde herhangi bir kopma veya aşınma olmamalıdır.

En önemli parametrelerden biri uzunluktur. Boyuna göre seçilmesi gerekiyor. Örneğin 1,5 m'nin altında olanlar için 1,8 m'ye kadar olan bir ip uygundur; 150-175 m'den insanlar - sırasıyla 2, 5-2, 8 m; 170-180 yüksekliğe sahip olanların 3 m uzunluğa odaklanması gerekir; ve uzun boylu insanlar için (185 ve üstü), 3,5 m'den daha uzun atlama ipleri uygundur. Mümkünse, ipi mağazada denemek daha iyidir. Sapa yerleştirilmiş bir sensör üzerinde gerçekleştirilen atlama sayısını sayan çok uygun ürünler.