Ülkedeki Fitness

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Fotoğraf: subbotina / Rusmediabank.ru

Yıllanmış yaz sakinleri şehirli kızlara içten içe gülerler ve elit spor salonlarında neden kulüp kartlarına para harcadıklarını merak ederler. Ülkede zindelik, etkili bir fiziksel aktivitedir ve hatta kişisel bir arsanın yararınadır! Fidan ve su taşıyor musunuz? Kürek ve çapa kullanıyor musunuz? Eğilmek mi? çömeliyor musun? Bu, tüm kasların çalıştığı, kalorilerin harcandığı, vücudun kilo verdiği anlamına gelir. Tek kelimeyle, şok edici zevk ve fayda bölümleri: hasat yolda ve vücut formda! Özellikle konuya sistematik ve yetkin bir şekilde yaklaşılırsa.

Yazlık kondisyonun avantajları kitledir.

İlk olarak, geniş. Bu sizin için bir şehir dairesi değil, şimdi ve sonra ayağınızla sallanırken bir mobilya parçasına dokunacağınızdan endişeleniyorsunuz.

İkincisi, yağ yakmanın en iyi yolu olarak bilinen temiz havada.

Üçüncüsü, olasılıkların genişliği. Fiziksel aktivitenizi yatakların bakımıyla sınırlayabilirsiniz. Ya da bisiklete binebilir, engebeli arazide koşabilir, kır evinin önündeki çimenlikte jimnastik yapabilir, yakındaki bir rezervuarda yüzebilirsiniz.

Dördüncüsü, geniş bir spor ekipmanı seçimi. Evden dambıl, fitball, atlama ipi, jimnastik topu getirebilir veya bahçe aletlerini (kürek, çapa), tezgah kullanabilir, kişisel arsanızda yatay bir çubuk yapabilirsiniz.

Beşincisi, özel olarak. Kendi çitinin arkasına rahatça yerleştirilmiş ve kendini eğit. Spor salonunda veya şehir stadyumunda olduğu gibi kimse size yan yan bakmaz.

Altıncı, eğlenceli. Herhangi bir kulübede en az bir keyifsiz çıkış var. Bu, müziği açabileceğiniz ve ruh halinize uyan en sevdiğiniz ritimlerle araba ile veya huzur içinde egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.

Yedinci, ailece. Ülkede, çocuklar dahil tüm aile üyelerini fiziksel aktiviteye dahil edebilirsiniz. Herkes yapacak bir şey bulacak ve herkes için yeterli alan olacak! Hatta bir voleybol veya basketbol sahası donatabilir veya bir masa tenisi masası kurabilirsiniz.

Yazlık kondisyonun uygun şekilde motive edilmesi için aşağıdaki önerilere uyun:

1. Zevkinize göre bir fiziksel aktivite seçin. Bahçe işlerini daha çok seviyorsan, yap. Mesleğiniz çiçek tarhlarıysa - kendinizi zevkten mahrum etmeyin. Yazlıkta yatakları hiç kırmadıysanız, bir ip veya dambıl ile yapın. Güçlü egzersiz sizin için değilse, düşünceli yogaya odaklanın. Sakin kulübe atmosferi, bakımlı bir çimenlik üzerine yayılmış bir kilim üzerinde statik egzersiz için en uygunudur.

2. Spor aktiviteleri için giyin. Eski bol giysiler giymeyin. İçinde midenizi zorlamanıza, duruşunuzu izlemenize gerek yoktur. Bu tür giysiler gevşer ve figür kusurlarını sinsice gizler. Ama bu şekilde kimi kandırıyorsun? Sadece kendin. Bir yazlık üniforma olarak bir atlet ve şort en iyi şekilde disipline eder ve sizi spor yapmaya motive eder.

3. Açık hava sporunuzla ilgili bir günlük tutun. Bir defter veya elektronik bir dosya olabilir. Sonuçlarınızı (hacim ölçümleri, zemin ölçeklerinin göstergeleri), uyguladığınız fiziksel aktivite türlerini, belki fotoğraflarınızı kaydedin. Bu tür kayıtlar, kilo verme dinamiklerini izlemeye, olumlu bir sonuç elde etmeye tam olarak neyin katkıda bulunduğunu daha iyi anlamaya yardımcı olacak ve fotoğraf da onu görselleştirecektir.

Ancak yazlık kondisyonda en önemli şey aşırıya kaçmamak ve kendinize zarar vermemektir. Ne de olsa, taşrada geçirdiğiniz bir hafta sonundan sonra, sırtınızı düzleştirememeniz, kalçanızın üzerine oturmak acıtması, ne kollarınızı ne de bacaklarınızı hissetmemeniz ne sıklıkta olur. Bunun olmasını önlemek için bu kuralları izleyin.

1. Yataklar üzerinde çalışmadan önce ısındığınızdan emin olun. Kasların fiziksel çalışma için hazırlanması gerekir. Başlamak için derin nefes alın. Koşun ve yerinde zıplayın, başınızı çevirin, ellerinizi sallayın, gövdenizi sağa ve sola eğin, çömelin. Isınma, sizi bel burkulmasından ve çalışan kas gruplarına zarar vermekten koruyacaktır. Şimdi gülümse ve işe başla.

2. Ağırlık taşırken (bir sulama kabı veya bir kova gübre), çalışma elinizi değiştirin ve mümkünse yükü hem sağ hem de sol ele dağıtın. Yükün kendisini, bir alt sırt düz kollarda değil, tüm vücudunuz bükülmüş dizler üzerinde kaldırın. Bu, omurgayı aşırı yüklenmeden kurtaracaktır.

3. Yatakların üzerine çömelmeyin. Bu, diz eklemlerine ciddi şekilde zarar verir ve damarları iki yerde daraltır: diz ve ayağın bükülmesi. Bu durumun hoş olmayan bir sonucu varisli damarlar olabilir. Dört ayak üzerinde durabilmeniz için otları ayıklamak için alçak bir sandalye veya dizlik kullanmak daha iyidir.

4. Yatağın üzerine uzun süre baş aşağı eğilmeyin. Bu özellikle hipertansiyon veya vejetatif-vasküler distoni için zararlıdır. Ayaklarınızı yukarı kaldırarak yatay konumda dinlenerek her 30-40 dakikada bir bahçe işleri yapın.

5. Kavurucu güneşin altında kulübe fitness yapmaktan kaçının. Fiziksel aktivite için sabah veya akşam saatlerini veya mülkünüzün gölgeli alanlarını seçin.

6. Susuz kalmamak için bol sıvı tüketin. Bu, fiziksel efor ve sıcak çarpmasından kaynaklanan verimlilikte bir azalma ile doludur.

7. Ama en önemlisi, ülke denemelerinizi bol akşam yemekleri ile "ele geçirmeyin". Unutmayın ki hiç kimse "Tüketilen kalori miktarı tüketilenden daha fazla olmalıdır" kilo verme formülünü iptal etmemiştir.