Ülkedeki Fitness Türleri Ve Faydaları

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Fotoğraf: goodluz / Rusmediabank.ru

Sadece ona sahip olan, kulübeyi hayal etmez. Sonuçta, hafta sonu tozlu şehirden sessiz bir banliyö köyüne kaçmak, tüm dünyadan şirin bir çitin arkasına saklanmak, bahçeden nane toplamak ve ondan bir mojito yapmak ve sonra bir bardakla uzanmak harika. şezlong üzerinde soğuk içecek. Biraz sonra, çalışma haftasının tüm zorluklarını attıktan sonra, son 5 gün boyunca bahçeyi işgal eden yabani otlardan bahçeyi ayıklamak günah değildir. Tek kelimeyle, popüler sözde agrofitness yapın.

Ancak ülkedeki mevcut fiziksel aktivite bahçe işleri ile sınırlı değildir. Ülkede kaldığınız süre boyunca mevcut olan fitness türlerinden bahsetmişken, onları şartlı olarak iki büyük gruba ayırabilirsiniz. İlk grup, daha önce bahsedilen agrofitness'i içerir, yani. yere yakın çalışmayla ilgili tüm bu fiziksel aktiviteler: fideli taşıma kutuları, fideleri sulamak için suyla sulama kutuları, gübre kovaları, bahçeyi yabani otlardan ayıklarken bükme ve çömelme vb. Bu tür bir antrenmanın avantajı, kalorileri sanki aradaymış gibi doğal olarak yakmanızdır. İş kalemlerini tamamlama yaklaşımlarının sayısını saymanıza gerek yoktur. Siz sadece planlanmış bahçe işlerini yapıyorsunuz. Sonuç olarak, çifte ikramiye alırsınız: yataklar düzenlidir ve formda kalırsınız. Bu arada, agrofitness yaklaşımında bir saatlik enerji tüketimi 1000 kcal'a kadar çıkabilir.

Yazlık fitness çeşitlerinin ikinci grubuna, bahçe işleriyle ilgili olmayan fiziksel aktiviteyi dahil ediyoruz:

1. Yürüyüş, her yaştan ve boyuttan insana açıktır. Bir köy yolunda, pitoresk bir göletin etrafında veya orman yollarında yürüyebilirsiniz. Bu tür yürüyüşlerin her 30 dakikasında yaklaşık 200 kcal yakılır.

2. Jogging - Bu arada, kilo vermede en etkili olan kardiyo egzersizleri sevenler için uygundur. Çevrede güvenli bir koşu yolu tutun ve sağlığınıza koşun. 30 dakikalık sürekli çalışma için 400 kcal'a kadar kaybedersiniz. Sürekli koşmayı zor buluyorsanız, yürüyüş ve koşu arasında geçiş yapın. Aynı derecede iyi yapacak.

3. Bisiklete binme, bisiklet sahipleri ve esintinin hayranları için uygundur. Önceden ilginç bir rota planlayın. Sonuçta, bir bisikletteki hareket hızı size yürüyerek veya koşudan daha etkileyici mesafeler kat etme fırsatı verir. Ancak aynı zamanda bisiklet sürmek, aynı koşuya göre daha az yoğun yağ yakar. Ancak sizi ovada sürmekten daha fazla zorlayacak bir kros rotası seçerek bisikletinizin verimliliğini artırabilirsiniz. Bisiklete bir alternatif, tercihinize bağlı olarak bir kaykay veya tekerlekli paten olabilir.

4. Havuzda (eğer şanslıysanız) veya açık suda yüzmek hem bedene hem de ruha pek çok fayda sağlayacaktır. Ayrıca temiz havada yüzmek vücudu sertleştirmede ve kan dolaşımını hızlandırmada etkili bir unsurdur. Bununla birlikte, açık rezervuarlarda, su aerobiği yapmaktan kaçınmak daha iyidir, çünkü alt kısım cam kırıkları ve diğer güvenli olmayan nesnelerle dolu olabilir.

5. Takım sporları oyunları, ülkede geniş bir aile veya arkadaş canlısı komşular için uygundur. İlgi alanlarınıza bağlı olarak, ortak bir basketbol veya voleybol sahası, futbol sahası, tenis kortu, küçük tenis masası vb.

6. Yatay çubuktaki dersler tüm aile üyeleri için faydalı olacaktır. Yazlık evde böyle bir spor ünitesi varsa iyi olur. Değilse, ülkede yatay bir çubuğu hurda malzemelerden donatmak için birçok fikir var.

7. Jimnastik keyifli ve faydalıdır. Yumuşak çimli bir çimenlikte gölgeli bir alan seçin. Bu uygulamalar için kendinize bir halı alın. Bazı basit spor aletlerini kulübeye getirebilirsiniz: halter, top, atlama ipi, bodybar yerine, bir kürek veya çapadan uzun bir sap kullanabilirsiniz, fitball da ülkede faydalı olacaktır. İkincisi, bir sandalye yerine kullanmak için çok kullanışlıdır. Omurganız size minnettar olacak! Bankın arkası, şınav için destek görevi görebilir. Ülkede jimnastik için egzersizleri zevkinize göre seçebilirsiniz. Kardiyo elementleri (atlama, koşma), dinamik (aerobik), statik egzersizler (yoga elementleri), kuvvet (dambıl ve diğer ağırlıklar) ve germe (germe) spor setlerini değiştirmek çok etkilidir.

8. Erkekler için yazlık fitness olarak su kürek çekmesi önerilebilir. Hanımlarınızı yerel rezervuar çevresinde tekne gezintisine çıkarın. Ve onlar sizin için memnun ve faydalı bir eğitimdir.

Hangi tür yazlık sporu seçerseniz seçin, güvenliği unutmayın. Spor antrenmanlarından önce mutlaka bir ısınma ile başlayın, derste her 15-20 dakikada bir su için, sıcak güneşli havalarda açık alanlardan kaçının ve diyetinizi düzenleyin. Diyetinizi ülkede bulunan sebze ve meyvelerle doldurun. Ve sonra kulübede zamanınızı zevk ve fayda ile geçireceksiniz!