2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46
Ateroskleroz ve varis eğilimi insanların %70'inde görülmektedir. İstenirse, bu tür fenomenlerin gelişmesini önleyebilir, pahalı tedaviden kaçınabilir ve sağlığı iyileştirebilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirmeye, bacaklardaki ağırlık ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak bir dizi hafif egzersiz sunuyoruz
Zayıf Damar Belirtileri
Bacaklar bizim işçilerimizdir, belirli yükler olmadan hareket etmek ve acı çekmeye başlamak için tasarlanmıştır - kan dolaşımı azalır, kan damarlarının duvarları değişir. O yüzden yürümek ve efor sarf etmek şart. Tonlanırlar, performansın korunmasına yardımcı olurlar, gençliği uzatırlar. Damarlarınızın durumunu kendi başınıza belirlemek zor değildir. Bunun için belirli işaretler var.
• Ayak bileklerinde şişlik özellikle akşamları görülür.
• Uzun süreli ayakta durma ile baldır kasında ağırlık, uyuşma, yorgunluk, ayak bileği görünebilir.
• Ayaklarda ve ayak bileklerinde rahatsızlık, burkulma, baskı hissedilir.
• Ortaya çıkan damar ağları yeni alanlara yayılmaya başlar.
• Damarlar çıkıntı yapar.
• Soluk cilt, mavi parmaklar, soğukluk hissi.
• Hızlı yürürken uyuşma, ağrı.
Kadınlarda damar sorunları daha sık görülür. İlk "çanlar" daha erken görünse de, bu tür sorunların gelişimi 50'den sonra başlar. Hamilelikten sonra, çoğu sarkık semptomlar ve yatkınlık geliştirir. Ağlar, yıldızlar belirir, bacaklarda ilk varisler belirir. Sebepler kalıtım, diyet, yaşam tarzı olabilir.
Damarlara ne iyi gelir?
Damarların “yaşlanmaması” için onları tam olarak yükleyin. Aktif yürüyüş, damarları mükemmel şekilde tonlandırır ve normal kan akışını sağlar. Günde en az 30 dakika yürüyün. Kontrast ayak ıslatıcıları kullanın veya soğuk suyla yıkayın. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için faydalıdır, kanın çıkışını arttırır.
Bağdaş kurup veya bacaklarınızı uzatarak oturma alışkanlığından vazgeçin. Diz açısı 90 derece içinde olduğunda en iyisidir. Yorgun olduğunuzda veya yoğun bir efordan sonra, at kestanesi, kırmızı üzüm yaprağı ve dikenli süpürge içeren serinletici jeller veya merhemler kullanın.
Damar sağlığı ürünleri
Elma, domates, kiraz, hindiba, üzüm, zerdeçal, maydanoz damarlara fayda sağlayacaktır. Diyetinize lahana, limon, taze salatalık, zencefil, yapraklı kereviz, sarımsak ekleyin.
Damarları gençleştirmek için egzersizler
Kan akışına etki eden, kan damarlarının duvarlarını güçlendiren birçok egzersiz var. Doğru ve düzenli yapıldığında harikalar yaratabilirler.
Uzanmak
1. "Bisiklet" - bu egzersiz çocukluğundan beri herkes tarafından biliniyor. 1-2 dakika yatarak yapılır.
2. "Sekiz" sırtüstü pozisyonda aynı şekilde yapılır. Alternatif olarak, her ayak sekiz 10 kez "çizir".
3. Dirseğe, avuç içlerine vurgu yaparak yanımıza uzanıyoruz. Bacağınızı kaldırın ve indirmeden 10-15 yumuşak vuruş yapın. Aynısı diğer tarafta da var.
Sandalyenin üzerinde
1. "Topuk-parmak". Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir sandalyenin/bankın kenarına oturun. Bacaklar farklı şekillerde çalışır, ancak aynı zamanda: bir bacağın parmak ucu ve diğerinin topuğu kaldırılır. Sol ayak parmağınızdan başlayarak 15 kez sağdan 15 kez yapın.
2. "Parmaklar", bir sandalyede otururken yalınayak yapıyoruz. Bacaklar biraz ayrıdır ve aynı anda çalışır. Parmaklarınızı bükün ve basınçla zemindeki tutuşlarını simüle edin. 10 kez yeter.
3. Aşağıdaki egzersiz ile kan akışında etkili bir artış sağlanır. Dizinizi kaldırın, ellerinizi sarın ve ayaklarınızı döndürün. Sırtınızı bükmeyin. Her ayak 10 kez sağa / sola.
ayakta
1. Çorapları çıkarmadan yürümek. Sadece 50-70 adımlık topuklarla yerinde yürüyoruz.
2. Her birinden 20-30 kez olmak üzere üç pozisyondan parmak uçlarını kaldırın. Bacaklar paralel; boşanmış çoraplar; içe doğru yönlendirilir. Yavaşça aşağı inmeniz gerekiyor.
3. Nefes alırken ayak parmaklarımızda yükseliriz, kollarımızı yukarı çekeriz, nefes verirken kendimizi topuklarımıza indiririz (10-15 kez).
4. "Yutmak". Öne eğilerek bacağınızı geri alın. Her bacakla 7 kez yapıyoruz.
5. Duvara gidin, ayağa kalkın, topuklarınıza, kürek kemiklerinize, başınızın arkasına bastırın. Bacaklarınızı sıkın, gerin, topuklarınıza baskı uygulayın. Derin nefes alın ve 60'a kadar sayın. Bu setlerden 3 tanesini yapın.
Başın damarları için egzersiz
1. Nefes alırken omuzlarımızı geri alıyoruz, nefes veriyoruz, başımızla 3 eğim yapıyoruz. Toplamda, 5-7 kez yapmanız gerekir.
2. Başın dönme hareketlerini gerçekleştirerek tam bir dönüş yapın. Çenenizi göğsünüze indirerek başlayın. Her yöne 5 kez.
Önerilen:
Dondan Sonra Domatesleri Hayata Döndürmek Nasıl?
Don, birçok ürün için yıkıcı bir olgudur ve özellikle fideleri güçlü bir şekilde etkiler. Aynı zamanda seralarda sertleşen domates fideleri bile kolayca donabilir! Bu durumda, üzerindeki yapraklar solmaya başlar, ancak donmuş fideleri atmak için acele etmemelisiniz - uygun yaklaşımla onu canlandırmak oldukça mümkündür! Bunun için tam olarak ne yapılmalı?
Salatalık Hastalıkları - Nasıl Tanınır Ve Tedavi Edilir
Bitkiler de hastalanır. İnsanlar gibi, salatalıkların da viral enfeksiyonları, bakteriyel ve mantar hastalıkları vardır. Bununla birlikte, enfeksiyonu zamanında veya daha da iyi tanırsanız - hastalıkların ortaya çıkmasına neden olan koşulları önler ve önlerseniz, mahsulü kayıpsız hasat etmek oldukça mümkündür
Ekimden önce Patatesler Nasıl Doğru Bir şekilde çimlenir?
Patates, vazgeçemeyeceğiniz en popüler bahçe ürünlerinden biridir! Ve onu en az bir kez yetiştiren herkes, iyi verimin anahtarının, filizlenen yumru köklerin yardımıyla gerçekleştirilen yüksek kaliteli ekim malzemesinin hazırlanması olduğunun farkındadır. Ne yazık ki, hazırlıksız patates yumruları ile yüksek verim elde edilemez ve aniden hasat sizi yine de memnun ettiyse, bu sadece bir şans meselesidir ve daha fazlası değil! Peki nasıl doğru çimlenir
Armut Pası Nasıl Ve Nasıl Tedavi Edilir?
Sağlıklı bir bahçe, mükemmel bir çilek ve meyve hasadının anahtarıdır. Ancak ne yazık ki, çalılar ve ağaçlar genellikle çeşitli hastalıklara maruz kalır, armut istisna değildir. En yaygın ve tehlikeli hastalık pas olarak kabul edilir. Yeşillik üzerinde kırmızı lekeler ve çıkıntılar fark ederseniz, erken düşmeye başladı, bu da armutunuzun acil tedaviye ihtiyacı olduğu anlamına geliyor! Ağaca nasıl ve nasıl yardım edilir?
Phytophthora: Nasıl önlenir Ve Nasıl Tedavi Edilir
Geç yanıklık, bitkilerin hem yapraklarını hem de meyvelerini etkileyen sinsi ve tehlikeli bir hastalıktır. Bahçe ve bahçe bitkileri için özellikle riskli bir dönem Mayıs sonu - Haziran başı ve Ağustos - Eylül'dür. Şu anda, gündüz ve gece sıcaklıklarında keskin bir değişiklik var ve ayrıca mantar enfeksiyonlarının hoşuna giden, sabah sisleri ve sık yağmurlar nedeniyle artan nem var. Yataklarınızı enfeksiyondan korumak ve hasatınızı kaybetmemek için ne yapabilirsiniz?
