2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46
Çoğu insan sağlıklarını korumak ve uzun ömürlerini artırmak için vücutlarını iyi durumda tutmaya ve egzersiz yapmaya çalışır. Ve bu doğru yol! Ancak herhangi bir antrenmandan önce ısınmanız gerekir. Kullanımı nedir?
Düzenli antrenman, küçük yaralanmalar, burkulmalar, bağ kopmaları vb. nedenlerle engellenebilir. Bu tür sorunların yaygın bir nedeni, hazırlık ısınmasının olmamasıdır. Bu, çoğu yeni başlayanın yaptığı hatadır. Yoğun antrenmanlara yeni başlayan insanlar, ısınmayı gereksiz bir rutin veya spora aşırı temkinli bir yaklaşımla karıştırır ve ana antrenmana mümkün olan en kısa sürede ulaşmaya çalışır. Ancak bu böyle değil, çünkü ısınma, temel sporlardan daha az önemli değil. Bunları düzenli olarak atlarsanız, yalnızca şarj verimliliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
Tam ısınma rutini aşağıdaki adımları içerir:
• Temel ısınma, • Germe, • Gerektiğinde vücudun belirli kısımlarını ısıtmak (antrenmanın kendisine bağlı olarak).
Isınmanın zorunlu olan ilk iki aşamasına odaklanmak çok önemlidir. Gerekirse, eğitimin büyük bir kısmı vücudun belirli bir alanına odaklanacaksa, eğitmen ek özel egzersizler önermelidir.
Birçok yeni başlayan, farkı görmeden temel ısınma ve esnemeyi birleştirme hatasına düşer. Ancak bu tür egzersizleri sırayla yaparak ayırmak çok önemlidir. Isınma egzersizleri, kaslar da dahil olmak üzere vücuttaki dolaşımı iyileştirmeyi amaçlar. Germe, kaslardan kan akışını teşvik ederek dolaşımı daha da iyileştirmeye yardımcı olur. Isınmayı atlar ve hemen esnemeyi yaparsanız, kaslar hala "soğuk" ve sert olacağından yaralanabilirsiniz. Spor aktivitelerinden önce ısınma ihtiyacından hala şüphe duyanlar için ana avantajlarını hatırlayın:
1. Vücudu ısıtmak
İnsan vücudundaki önemli proteinler olan hemoglobin ve miyoglobin, vücuda oksijen verilmesinden sorumludur. Bu nedenle, vücut sıcaklığındaki bir artışla oksijen aktiviteleri artar ve vücut, etkili eğitim için gerekli olan sağlıklı oksijenle daha iyi doyurulur.
2. Isınma, kaslara kan akışını hızlandırır
İyi kan akışı, kasların sıcak ve elastik olmasını ve sürekli olarak enerji ve besin almalarını sağlar. Bu, kasları ve eklemleri daha verimli hale getirir. Sağlıklı dolaşım, kasların ve eklemlerin çeşitli hareketleri kolaylıkla gerçekleştirmesini sağlar.
3. Artan verimlilik
Çok sayıda araştırmaya göre, ısınma, bir kişinin performansını ve dayanıklılığını önemli ölçüde artırır. Bilim adamları, ısınmanın tek başına vücuda zarar vermeyeceğini kanıtladılar.
4. Sinir uçlarının artan duyarlılığı
Isınma ayrıca sinir uçlarının hassasiyetini artırır ve hareketlerin iyi koordinasyonu için gerekli olan sinir uyarılarının sayısını artırır. Başka bir deyişle, beyin ve kaslar arasındaki bağlantı gelişir.
5. Kardiyovasküler sistemi yaklaşan strese hazırlamak
Kalp, vücuda oksijenli kan pompalamaktan sorumludur. Isınma, çekirdek antrenman sırasında kalbin artan oksijen ihtiyacına hazırlanmasını sağlar. Bu, vücudun "motorunu" ciddi aşırı yüklenmeden koruyacaktır.
6. Isınma, spor sırasında yaralanma olasılığını azaltır
Spor hekimleri tarafından yapılan ve Sports Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre, esneme ve ısınma egzersizleri gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, ağır ağırlıkları kaldırırken kasların gerilmesi gerekir ve vücut onları yağlamak için sıvı üretir. Kaslar birbirine sıkı sıkıya bağlı olduğu için, egzersiz sırasında meydana gelen kasılmalar ve gevşemeler sırasında yırtılmayı önlemek için yeterli yağlamaya ihtiyaç duyarlar. Ağır egzersize başlamadan önce tüm vücudunuzu önceden ısıtmak, vücudunuzun kasları korumak için yeterli sıvı üretmesine yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Yazlık Ve Sokak Için Yılbaşı Kostümleri Için Fikirler
Yeni Yıl geride kaldı, ancak önümüzde geleneksel, tamamen Slav, Eski Yeni Yıl, yani eski tarzda yeni bir yıl var. Ve onu klasik Yeni Yıl'dan biraz daha az görkemli bir şekilde kutlamamıza rağmen, yine de 13 Ocak akşamı mumyalar sokaklarda dolaşıyor, evlerde şenlikli akşam yemekleri ve zorunlu "falcılık" köfteleri var. Ve çoğu, şehrin endişelerinden ve sıkıntılarından bıkmış, çocuklarıyla birlikte kulübeye gider ve orada tatili kutlar. Ama sorun şu ki, apartmandaki çocuğa herhangi bir kostüm giyebilirseniz, çünkü
Shrovetide Için Krepler Için Lezzetli Soslar
Aydınlık ve neşeli Maslenitsa tatili hemen köşede. Alayına eski zamanlardan başladı ve hala ritüellerinde Slav mitolojisinde tanımlanan bir dizi unsuru koruyan en sevdiği kutlamalardan biri. Kreplere Shrovetide'nin ana özelliği denir. Bu arada, yeni 2018'de 12'den 18 Şubat'a kadar sürecek olan Maslenitsa haftasında hazırlanırlar. Ballı krep, ev yapımı ekşi krema veya reçel, alaka düzeyini kaybetmeyecek değişmez bir klasik
Bahçede Kış öncesi Bakım
Erken ilkbahardan derin sonbahara kadar bahçıvana cömert bir hasat sağlamak için çok çalışan meyve ağaçları ve meyve çalılarının, yaklaşan soğuk mevsimde mümkün olduğunca rahat ve güvenli bir şekilde hayatta kalmasına yardım edilmelidir. Sadece evcil hayvanlarınıza bu kadar özenli ve saygılı bir yaklaşımla, bahçedeki uzun ve verimli yaşamlarına güvenebilirsiniz
Kış öncesi Hazırlıklarımıza Devam Ediyoruz
Kötü havaya ve evde kalma arzusuna rağmen, kurabiyelerle (iyi veya şekerli) sıcak çay içmeye rağmen, kıştan önce bahçe-bahçe-daçayı hazırlamayı bitirmeniz gerekecek. Yani, çalışmaların bir kısmı zaten yapıldı ve bunu unutabilirsiniz, ancak hala önümüzde çok önemli şeyler var. Örneğin, kış öncesi sulama ve ağaçların kışlama için son hazırlığı
Bezelye Ve Fasulye - Yemek Için Değil, Güzellik Için
Bezelye ve fasulye, bahçeyi güller ve akasmalardan daha kötü dekore edemez! Bunun için hangi çeşitleri seçeceğinizi bilmeniz yeterlidir. Baklagil ailesinde çok dekoratif tipte temsilciler var. Bunlara özellikle bezelye ve dekoratif fasulye dahildir. Bu nadide konuklarımızı şahsi arsalarımızın çiçekliklerinde tanıyalım
