Damarlarınızı Temizlemek Için 10 Yiyecek

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Kardiyovasküler hastalıklar tüm dünyada yaygındır ve vaka sayısı her yıl artmaktadır. Bunun ana nedenlerinden biri tıkalı arterlerdir. Bu, çeşitli faktörlerden etkilenir. Doğru beslenme durumu kontrol etmeye yardımcı olacaktır

Tıkanmış arterler bir gecede olmaz. Bu süreç yavaş yavaş büyüyor. Diyet ve yaşam tarzı seçimleri, damar ve kalp sağlığında önemli bir rol oynar. Doğru beslenme, tıkanmış arterleri ve ilgili sorunları önlemeye yardımcı olacaktır. İşte aterosklerozun önlenmesi olarak günlük tüketim için faydalı olan on besin.

1. Sarımsak

Sarımsak, serbest radikalleri engelleyen antioksidanlarla yüklüdür. Bu sayede bu sebze, kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi için önemli bir bileşen haline gelir. Düzenli tüketimi vücuttaki kötü kolesterol miktarını azaltır, kan damarlarını genişletir, kan dolaşımını iyileştirir ve atardamarların sertleşmesini engeller. Her sabah aç karnına 1-2 karanfil yemek iyidir. Çorbalara, güveçlere, güveçlere ve salatalara sarımsak ekleyebilirsiniz.

2. Nar

Nar, serbest radikallerle savaşan yüksek antioksidan seviyeleri ile bilinir. Bu maddeler kan damarlarındaki yağ birikimini azaltarak ateroskleroz ve diğer kalp problemlerini önlemeye yardımcı olur. Narın bileşimi, arterlerin elastikiyetini koruyan ve kan akışını iyileştiren, plak ve kan pıhtılarının oluşmasını önleyen nitrik oksit üretimini uyarmaya yardımcı olur. Günde 1-2 adet taze nar yemek veya bir bardak nar suyu içmekte fayda var.

3. Yeşil çay

İçecek, kan damarlarının saflığında önemli bir rol oynayan güçlü antioksidanlarla yüklüdür. Çayın bileşenleri, arterleri kaplayan endotel hücrelerinin durumunu normalleştirir. Ve bu daha sonra kalp ve damar hastalıkları geliştirme riskini azaltır. Önleme için bu çaydan günde iki ila üç bardak içebilirsiniz.

4. Ispanak

Ispanak, arterlerinizin elastik kalmasına yardımcı olan, plak ve kan pıhtılarını önleyen iyi bir nitrik oksit kaynağıdır. A ve C vitaminlerinin yüksek içeriği kötü kolesterolden kurtulmaya yardımcı olur. Ispanak ayrıca yüksek kolesterol ve kan basıncına karşı koruma sağlayan potasyum ve folat bakımından da yüksektir. Günde en az 1/2 fincan ıspanak yemeniz önerilir. Salatalarda, çorbalarda, sebze sularında veya smoothielerde tadını çıkarabilirsiniz.

5. kuşkonmaz

Kuşkonmaz, doğal bir arter temizleyicidir. B6 Vitamini homosistein (kalp sorunlarına neden olan bir amino asit) ve C-reaktif proteini (iltihap belirteci) düşürür. Kuşkonmaz ayrıca yüksek B6, B12 vitaminleri ve folik asit içeriği nedeniyle sağlıklıdır. Damar tıkanıklığına yol açan iltihabı ve yıkıcı oksidasyonu azaltan bir antioksidan olan glutatyon üretimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kuşkonmazda bulunan K vitamini, damar kireçlenmesini ve elastikiyet kaybını önler.

6. Avokado

Avokado, vücuttaki kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlar ve diğer faydalı bileşenlerle yüklüdür. Avokadodaki E vitamini, kolesterol oksidasyonunu önlemeye yardımcı olur. Bu meyve ayrıca, kan basıncını düşüren potasyum ile birlikte kandaki tehlikeli homosisteinleri düşürmeye yardımcı olan folat içerir. Mümkünse günlük yarım avokado tüketmenizde fayda var.

7. Zerdeçal

Zerdeçal, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan özelliklere sahip bileşik kurkumin ile ünlüdür. Böyle bir madde damarları tıkanmadan korur. Kurkumin, kötü kolesterolü düşürür ve kan damarlarında birikmesini önler.250 ml ılık süte bir çay kaşığı toz zerdeçal eklenir. Günde bir veya iki kez iç. Günde üç kez kurkumin takviyesi alabilirsiniz. Bununla birlikte, kontrendikasyonlar ve doğru dozaj hakkında doktorunuza danışmanız önemlidir.

8. Brokoli

Brokoli, arterleri hasar ve iltihaplanmadan korumada iyi olan sülforafan içerir. Sebzedeki K vitamini kan damarlarının kireçlenmesini engeller. Brokoli içindeki lif, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürür. Bu lahana türü ayrıca vücudun atardamarlarda plak oluşumunu önlemek için belirli bir protein kullanmasına yardımcı olan sülforafan içerir. Haftada iki ila üç porsiyon brokoli yemek tavsiye edilir.

9. Elmalar

Elma bahçedeki en sağlıklı meyvelerden biridir. Kan dolaşımındaki kötü kolesterolü düşürmede iyi olan özel bir lif olan pektin açısından zengindir. Elmadaki yüksek miktarda flavonoid, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur. Potasyum, magnezyum gibi normal kan basıncını korur. Doktorlar her gün kabuğuyla birlikte en az bir taze elma yemeyi tavsiye ediyor.

10. Chia tohumları

Bitki bazlı omega-3 yağ asitlerinin en zengin kaynaklarından biridir. Lif ile birlikte bu asitler, chia tohumlarını en kalp dostu gıda haline getirir. Kötü kolesterolü düşürür, tansiyonu kontrol eder ve kan damarlarını temizler. Bir yemek kaşığı chia tohumu üç yemek kaşığı su ile seyreltilir. Yarım saatlik infüzyondan sonra bu karışım kokteyllere, unlu mamüllere veya diğer yemeklere eklenir. Kurutulmuş chia tohumları yoğurt, salata ve tahılların üzerine serpilebilir. Chia tohumları çok fazla su emdiği için öğünlerinizde yeterince sıvı tüketmeniz önemlidir.