Yağ Yakmak Için Yiyecekler Listesi

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Kilo vermek isteyenler ve sindirim sorunları olanlar için bilgiler. Metabolizmayı iyileştirmeye ve yağ hücrelerini azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekleri düşünün. Ağrılı diyetler olmadan selülitten nasıl kurtulabilir ve kilo verebilirsiniz

Doğal yağ yakıcılar nelerdir

Besinler vücudu farklı şekillerde etkiler. Bazılarından iyileşirken bazılarından kilo veririz. Yapay yağ yakıcılar var ama biz doğal ürünlerden bahsedeceğiz. Bileşimleri ve özellikleri yağ hücrelerini azaltmayı amaçlar. Bunları tüketerek, vücut yağ rezervlerini kullanmaya zorlanır. Başka bir deyişle, sindirim maliyeti gelen enerjiden daha fazla olacaktır. Bu yiyecekler düşük kalorilidir ve bazen negatiftir. Bu ürünlerin üç özelliği tanımlanmıştır.

Negatif kalori

Bu nedir? İçeri giren herhangi bir gıdanın sindirilmesi / parçalanması için vücuttan belirli bir miktarda çaba gerekir. Örneğin, 100 g salatalığın kalori içeriği 14 kcal ise ve vücut bu kısmın işlenmesi için 20 kcal harcayacaktır. Gördüğünüz gibi, yenilenmediğiniz, ancak enerji harcadığınız ortaya çıktı. Yani negatif kalorili bir içeriğimiz var. Bu nedenle gıdanın enerji değeri önemlidir. Genellikle bunlar baharatlı otlar, sebzeler, her türlü lahanadır.

Metabolizma

Sindirimin hızlanması, sindirim sırasında alınan kalorilerin yağ hücrelerine dönüştürülecek ve sorunlu bölgelerde biriktirilecek zamana sahip olmayacağı zamandır. Bu tür ürünler arasında narenciye öne çıkıyor. En güçlü metabolizma aktivatörleri greyfurt, portakal, mandalina, limondur.

Fermente süt ürünleri günde 3 defa tüketildiğinde metabolizmayı %70 oranında hızlandırır. Yeşil çay zararlı yağları nötralize eder, ayrıca sindirimi, şeker seviyelerini düzenler ve kolesterolü düşürür. Doğal kahve, ıspanak suyu, fasulye, yeşil biber, her türlü lahana ve badem metabolik süreçleri uyarır. Tahıllardan ve tam tahıllı ürünlerden bahsetmemek mümkün değil.

Yağ hücresi düzenleyicileri

Bazı gıdaların kendine özgü bileşimi, hücre bölünmesi için mevcut yağ rezervlerini kullanan hormonların üretimini uyarır. Kefir, süzme peynir, kesilmiş süt, yoğurt vb. (süt hariç) "kalsitriol" adı verilen ve yağ hücrelerinin büyümesini durduran ve var olanları azaltan hormonal bir maddeye sahiptir.

Tohumlar, zeytinler, bitter çikolata, kolza tohumu ve zeytinyağı, soya fasulyesi, fındık, üzüm çekirdeği yağı, keten tohumu yağ hücrelerinde kütle birikimini engeller.

Negatif kaloriler nasıl "çalışır"

Bu grupta ilk sırada kalorisi olmayan su yer alır. Kalori nasıl harcanır? Vücudun içtiğiniz suyu ısıtmak için enerji kullandığı ortaya çıktı. Örneğin, günde 2 litre soğuk su (17 derece) içerseniz, +37'ye kadar ısıtmak 40 kcal alacaktır. Açık bir gerçek. Bu arada, su tüm organları temizlediği ve işleyişini iyileştirdiği için çok faydalıdır.

Şimdi yeşil çaya bakalım. Bir bardakta yaklaşık 5 kcal, işleme için 20 kcal harcanacak ve buzla - 60. Sarımsak, acı biber, zencefil kökü, acı baharatların sarhoş edici bir etkisi vardır. Basitçe söylemek gerekirse, tüm baharatlı yiyecekler vücudu sırasıyla ısı üretmeye ve enerji harcamaya zorlama eğilimindedir. Aynı şey mantarlarda da olur. Düşük kalorili içerik ve uzun süreli sindirim - harcanan enerji girdiyi aşıyor.

Alışveriş listesi

Gıdadaki lif emilmez, ancak en yüksek işleme maliyetlerini gerektirir. Mantarlar, minimum kalori içeriği 9-30 kcal olan çok miktarda protein içerir. Ayrıca deniz yosunu / yosun çok faydalı olacaktır. Üç tür grup daha var. Kompozisyonlarındaki en popüler ürünleri listeleyelim.

Sebzeler. Enerji değeri düşüktür, 14-24 kcal arasında değişir. Turp, lahana, turp, havuç, enginar, kabak, brokoli, marul, salatalık, biber, pancar, hindiba, kereviz, domates, kabak, baş marul, şalgam, yeşil fasulye, soğan, daikon, patlıcan, rutabaga.

Meyveler ve meyveler. 25 ila 38 kalori. Elma, ananas, kızılcık, çilek, ahududu, mandalina, yaban mersini, şeftali, limon, kavun, yaban mersini, greyfurt, karpuz, deniz topalak, böğürtlen. Meyvelerin karbonhidrat içerdiğini unutmayın.

Baharatlar ve otlar. Sarımsak, adaçayı, ıspanak, su teresi, roka, fesleğen, kekik, nane, karanfil, tarhun, kuzukulağı, zencefil, tarçın, kişniş, kekik, ravent, yaprak kereviz.

Proteinli yiyecekler ve yağ yakımı

Kalorileri ve yağ yakmayı hesaba katarak beslenmeye kapılarak, bazı "eksi" ürünlerde uzun süre dayanamayacağınızı hesaba katmanız gerekir. Vitaminler, lif, eser elementler iyidir, ancak proteine ihtiyacınız var. Ne yapalım?

Mantarlar çok fazla bitkisel protein sağlayacak ve gerçekten de negatif kalori içeriğine sahip olacak. Biraz daha fazla enerji değerine sahip başka ürünler de var, ancak … Bunların işlenmesi için vereceklerinden daha fazla enerji harcanacak. Bu nedenle gelen enerjinin %30-40'ı sindirim maliyeti sonucu yanacaktır. Örneğin 100 gr tavuk göğsü = 113 kcal. 200 g yerseniz, sindirim maliyetini çıkarırsanız, sadece 90 kalır.

Hindi göğsü, karides, yağsız dana eti, yağsız balık ile hemen hemen aynı sonuç olacaktır. Tavuk mideleri - 94 kcal, sığır karaciğeri - 120, tavuk karaciğeri - 140, dana eti - 97, dana kalbi - 96 yağla savaşmak için faydalı olacaktır.

Artık kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini biliyorsunuz.