2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46
Birçoğu, lezzetli bir şey için buzdolabına bakma arzusuyla karşılaştı. Ancak bazen, çeşitli nedenlerle, bu tür baskınlar akşam geç saatlerde, hatta gece oluyor. Genel olarak şekil ve sağlık için kötüler. Bu tür sağlıksız atıştırmalıklardan nasıl kurtuluruz?
Yatmadan önce veya gece atıştırmak, kilo almanın ana nedenlerinden biridir, çünkü çoğu insan sağlıksız yiyecekler yemeye eğilimlidir: tatlı, nişastalı, tütsülenmiş, tuzlu vb. Bu kötü alışkanlığın üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, işte bir tanesi bunlardan birkaçı:
1. Daha erken yatın
Uyku programınıza sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, gece veya akşam geç saatlerde bir şeyler yeme arzusu ortadan kalkacaktır. Çalışma programının erken yatmanıza izin vermemesi bir şeydir, ancak bir kişinin örneğin uzun süre TV izledikten sonra kasıtlı olarak geç yatması başka bir şeydir. Bu durumda, gece atıştırmalıklarını kışkırtmamak için rutininizi ayarlamaya değer.
2. Uygun akşam yemeği
Bu birçokları için şaşırtıcı olabilir, ancak akşam yemeği ne kadar doyurucu ve yoğun olursa, özellikle hızlı karbonhidratlardan zengin yemeklerle, gece atıştırmalıkları o kadar olasıdır. Bunu önlemek için, akşam yemeği için doğru menüyü seçmek, çok fazla tatlı ve nişastalı yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Birçok insan akşam 6'dan sonra yemek yememeye çalışır, ancak bu herkes için değildir. Normalden daha geç yatanlar için akşam yemeğini gece aç hissetmemek ve yatmadan önce mideyi aşırı yüklememek için yatmadan 1-2 saat önce yiyebilirsiniz.
3. Lifli yiyecekler yiyin
Öğleden sonra, lifli gıdaları tüketmek en iyisidir. Bu besinler arasında sebzeler, meyveler ve tahıllar bulunur. Lif sayesinde daha hızlı emilirler ve açlık daha çabuk ortadan kalkar. Yatmadan önce gerçekten bir şeyler atıştırırsanız, sağlığa zararı önemli ölçüde azaltacak yiyecekleri ekin.
4. Daha fazla su için
Her zaman aç hissettiğinizde değil, vücudun yiyeceğe ihtiyacı vardır. Bazen bir kişi sadece susayabilir ve su içmeye ihtiyaç duyabilir. Gün boyunca yeterince su içmek tavsiye edilir. Sağlıklı bir insan için ortalama günde yaklaşık iki litredir. Bu, geceleri aç hissetme olasılığını büyük ölçüde azaltır.
5. Yatmadan önce yapacak bir şeyler bulun
Bazen kişi, yatmadan önce meşgul olmanın bir yolunu bulamadığı için günün geç saatlerinde açlık hissi yaşar. Bu, çoğunlukla yatmadan önceki zamanın çoğu TV karşısında geçiyorsa olur. Yapılacak en iyi şey sizi buzdolabına yürümekten alıkoyacak bir aktivite bulmaktır: odanızı temizleyebilir, parkta yürüyebilir, kahvaltı yapabilir, gardırobunuzu hazırlayabilir, hafif egzersizler yapabilirsiniz vb.
6. Reklamları atla
Birçok insan için ilginç bir gösteri veya uzun metrajlı bir film yayınlarken reklamlara ara vermek, bir şeyler atıştırmak için bir işarettir. Bazı insanlar özellikle mutfağa gidip bir şeyler atıştırmak için reklamları bekler. Bundan kaçınmanın en iyi yolu, en sevdiğiniz programları veya filmleri kayıt yaparak veya reklamsız kanallarda izlemektir. Bu sadece geç atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size zaman kazandıracaktır. Daha da iyisi, reklam sırasında koltuktan kalkın ve basit egzersizler yapın, sırtınızı ve bacaklarınızı uzatın.
7. Yemek planlama
Akşam geç saatlerde bir şeyler atıştırmak istemenizin olası nedenlerinden biri, tüm gün boyunca kötü planlanmış öğünlerdir. Geç kahvaltılar, hareket halindeyken hızlı atıştırmalıklar "fast food" - tüm bunlar, yatmadan önceki akşamları ezici bir açlık hissinin oluşabileceği gerçeğine yol açar. Diyetinizi sağlıklı yiyecekler ve tutarlı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerini içerecek şekilde planlamak, öğleden sonra, akşam geç saatlerde veya gece şiddetli açlık olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır.
8. Stresli durumlardan kaçınmak
Stresli durumlar, bazı insanları ilk etapta sorunlara çözüm bulmak yerine rahatlık aramaya yönlendirir. Birçok insan onu yiyeceklerde bulur - özellikle geceleri. Bu, uyuşturucu bağımlılığına benzer yiyecek bağımlılığına neden olabilir. Stres açlığı tetikleyen bir sinyalse, onu azaltmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Egzersiz, yoga, yatmadan önce yürüyüşler, zorunlu iş molaları, seyahat ve daha fazlası stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Önerilen:
Yemyeşil şakayık çiçekleri Için 5 Ipucu
Çiçek kapaklarıyla kaplı lüks çalılar, her yaz sakininin hayalidir. Şakayıklarınız iyi çiçek açmıyorsa, çalıyı gençleştirmeniz veya bazı hileler kullanmanız gerekir. Şakayık bakımı için 5 ipucu sunuyorum
Yüksek Yataklar Için 10 Ipucu
Uzun yataklar artık popülerliğinin zirvesinde. Bahçıvanlar, kolaylıkları, güzellikleri ve pratiklikleri için onları severler. Ancak bu görünüşte basit meselenin birçok önemli nüansı var. Bazılarından bahsedeceğiz
Küçük Alanları Dekore Etmek Için 9 Ipucu
Kır evlerinde veya küçük apartman dairelerinde küçük odalar da iyi bir tasarımı hak ediyor. Doğru yaklaşımla alan görsel olarak büyütülebilir. Tonlarca seçenek var. Birkaç tasarım hilesi ortaya çıkaralım
Bir Bahar çiçek Yatağı Düzenlemek Için 5 Ipucu
Bir çiçek tarhındaki bahar çuha çiçeği, bahçıvanlarla ilk tanışanlardan biridir ve onları olumlu duygular ve güneşli bir ruh hali ile şarj eder. Ama bir bahar çiçeklik düzenlemenin en iyi yolu nedir? Hangi nüansları kaçırmamalısınız?
LG, PORTATİF HAVA TEMİZLEYİCİYİ SUNUYOR: HER YERDE, HER ZAMAN ÜCRETSİZ NEFES ALIN
PM1.0 kirlilik sensörlü taşınabilir LG PuriCare Mini, küçük bir alanda yüksek temizleme performansı gösterir
