Sağlık Ve Kilo Kaybı

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Çoğu insan aşırı kiloludur, ancak sadece %20'si kilo vermek için çaba harcar. "İleri" sağlık bilincine sahip insanlar arasındaysanız, kiloların neden geri geldiğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek yardımcı olur

Diyet ve kilo kaybı

Uyum için çabalarken çoğu zaman bir diyet kısıtlama tekniği kullanırız. İnsanların çoğu hızla kilo vermek istiyor, sıkı diyetlere "oturuyor" ve hatta açlık grevine başlıyorlar. Bu, kilogram kaybolsa bile iyi bir sonuç vermeyecek, bir süre sonra daha büyük bir hacimde geri dönecekler.

Bu nasıl olur? Enerji tasarrufuna dayalı kendini koruma süreci devreye girer. Metabolizma yavaşlar, süreçler engellenir, kaloriler daha yavaş yakılır. Tasarruf, saklama ve biriktirme başlar. Sıradaki ne? Sonunda, diyetten "çıkıyoruz" - her zamanki gibi yemeye başlıyoruz ve kısa sürede tekrar şişmanlıyoruz, çünkü vücut yoksunluktan korkuyor ve rezerv yapacak.

Diyetler neden yardımcı olmuyor?

Kısıtlamalardan kaynaklanan stresi kırarız veya "yakalamaya" başlarız, diyetimiz üzerindeki kontrolü kaybederiz. Bu nedenle diyetler kilo vermek için her derde deva değil, birçok insanın düşündüğü kadar etkili değil. Sorunları, kiloların neden büyüdüğünü ve diyet yardımı olmadan figürün nasıl restore edileceğini belirlemek gerekir.

Sebepler, örneğin işteki sorunlar, iletişim, yalnızlık, kızgınlık, dış dünyayla anlaşmazlıklar vb. Farklı olabilir. Bu tür durumlar yemek yeme arzusunu kışkırtır ve çoğu zorluk çekmeye başlar.

Ne yapalım? Kendiniz üzerinde içsel çalışmaya ihtiyacınız var. İlişkilerde uyumu yeniden sağlamadan, komplekslerden kurtulmadan kilo vermek anlamsızdır. Bu zarar getirecek, bedeni ve ruhu travmatize edecek, her diyetten sonra değişmez bir şekilde sadece kilo alacaksınız. Kilo dalgalanmalarının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Yanlış kilo kaybının sonuçları

Sık kilo kaybı, vücudumuzu orantıları eski haline getirmek için çalışmaya zorlar. Şuna benziyor: vücut cildi büzülür veya gerer, metabolik süreçleri hızlandırır / yavaşlatır, kan akışını farklı bir şekilde oluşturur ve kan damarlarını değiştirir. Sonuç olarak, daha erken yıpranır ve erken yaşlanma meydana gelir.

Ve en önemlisi, vücudumuzun "zekası" bu tür değişikliklere alışır ve tembelleşmeye başlar, çünkü zaten uyumun arkasında yağın tekrar akacağını ve gereksiz işlere gerek olmadığına karar verir. Peki ne olur? Metabolizma yavaş kalır, yağlar zayıf yakar, fazla birikir ve birikir, cilt sarkar, kilo vermek her seferinde daha zor hale gelir.

Kilo nasıl verilir ve kilo nasıl korunur

Hata yapmamak önemlidir: örneğin düzensiz yediniz, genellikle atıştırmalıklar yediniz, zararlı bir şeye izin verdiniz. Hızlı bir diyet kullanılmışsa, tekrar kullanılamaz. Vücudu kalori depolamayacak ve metabolizmayı yavaşlatmayacak şekilde ayarlamak gerekir. Açlıktan ölmeyin ve bir hafta kefirde oturmayın, midenize yemek verin ama daha az kalorili. Normal beslenerek vücudunuzu aldatmanız gerekir.

Yaşam tarzınızı, alışkanlıklarınızı değiştirin. Dengeli ve kalorisi sınırlı yeni bir diyet oluşturun. Ve en önemlisi, olumlu bir şeye ihtiyacınız var - hayattan zevk almayı öğrenin! Kendinizi asla katı bir çerçeveye koymayın, bazen kurallardan sapabilir ve küçük ikramlarla kendinizi şımartabilir, ardından diyetinize dönebilirsiniz. O zaman kilo vermek sizin için işkence olmayacak, daha rahat bir hal alacaktır. Bu yöntemi kullanarak "kilogram olarak yüzmeyeceksiniz" ve kendinizi arızalardan kurtaracaksınız.

Kilo verme kuralları

Kilo kaybı, gelen kalorilerin maliyetlerinizden daha az olduğu andan itibaren başlayacaktır, aradaki fark 200-500 kcal aralığındadır. Yemekler ihtiyacınız olan her şeyi ve her zaman tahılları, sütleri, etleri, yağları, balıkları, sebzeleri, meyveleri ve bazı tatlıları içermelidir. Ana kurallara uymanız gerekir.

• Kalorilerde kademeli azalma.

• Günde 5-6 öğüne yumuşak geçiş.

• Muffinleri ve diğer hızlı karbonhidratları ortadan kaldırın.

• Füme etlerin, sosislerin, sosislerin, tatlı sodaların, cipslerin, sosların vb. reddedilmesi.

• “Avuç içi prensibini” kullanın, ör. avucunuzun içine sığacak miktarda yemek yiyin.

• Fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var: daha fazla yürüyün, bisiklete binin, aerobik yapın, koşu yapın vb. Yağların sadece egzersiz sırasında değil 2-3 saat sonra da yakıldığı kanıtlanmıştır.

Miktar ve kalite dengesini korumak önemlidir, buna çok şey bağlıdır. Örneğin, derisiz tavuk yiyin, yemek pişirmek için bitkisel yağları tercih edin, küçük bir tabaktan yiyin. Hayvansal yağların gerekli ve gerekli olduğunu unutmayın. Haftada birkaç kez sarımsaklı 30 gr domuz yağı yenmesi tavsiye edilir.

Beslenme uzmanları, her 3 saatte bir biraz yemek yerseniz, gıda yıkımının hızlandığını söylüyorlar. Ne kadar sık yersek, o kadar çok kalori yakarız. 0,5 litre su içerek 30 kcal, günde 2 litre tüketirsiniz - 120. Su teresi (günlük), greyfurt (yemekten sonra, 2 dilim) metabolizmayı hızlandırır. Yağ Yakıcı Yumurta Beyazı Meyve Kokteyli (Akşam Yemeği). Ayrıca ahududu şerbeti: 200 gr çilek + 250 yoğurt + yemek kaşığı. ben. limon suyu.

Tüm incelikleri birkaç kelimeyle anlatmak zor, ancak temel kurallara uyarak inşa etmeniz garanti.