Ülkede Sabah Egzersizleri

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Sabahları kulübenizde uyanmak ne büyük bir nimet! Yol gürültüsü yok, asfalt kokusu yok, pencerelerde beton kutu yok. Sessizlik, doğal çiçek aromaları, kendi izole bölgesi. Sabahları çıplak ayakla, pijamalarınızla, yeni güne gülümseyip esnemek için verandaya çıkabilirsiniz. Bu arada, neden sabah egzersizleriyle başlamıyorsunuz?

Bir jimnastik matı yayarak sokakta gölgede oturabilirsiniz. Doğru ruh halini yaratmak için en sevdiğiniz müziği çalabilirsiniz. Kendi bölgenizdesiniz. Sizin için uygunsa, pijamada pratik yapabilir veya bir mayo giyebilirsiniz, böylece şarj ettikten hemen sonra havuzda veya yazlık evinizin yakınında bulunan doğal bir su kütlesinde yüzebilirsiniz.

Şarj olurken zaman ayırın. Tüm öğelerin sorunsuz bir şekilde akmasını sağlayın. Aşağıda önerilen her egzersizin tekrar sayısı 5-10 defadır. Sabah egzersizlerinin, vücudunuzu uykudan uyandırmak, canlandırmak ve yoğun enerji harcaması sağlamamak veya kasları pompalamak gibi bir görevi olmadığını unutmayın.

Başlamak için, arazide bir yürüyüşe çıkın, çimlerde çıplak ayakla yürüyün, hatta yerinde yürüyün.

Ardından birkaç derin nefes alın. Gerin, ardından vücudunuzu ve kollarınızı aşağı indirin ve tamamen gevşeyin. Bu egzersizi yaparken gözlerinizi bile kapatabilirsiniz.

Egzersizleri yaparken tutarlı olmak ve karışık olmamak için, baştan bacaklara kadar tüm ana eklemleri ve kas gruplarını gerecek şekilde düzenleyeceğiz.

Bu nedenle, önce boynunuzu yoğurun, başınızı birkaç kez ileri geri hareket ettirin ve sağa ve sola çevirin. Ardından omuzlarınızı öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Ardından dirseklerinizi bükün ve ellerinizi önce birbirine doğru, sonra birbirinden uzaklaştırın. Son olarak, ellerinizi bileklerden bükerek avuçlarınızı aynı şekilde döndürün. Ellerinizin her eklemi uyansın!

Bundan sonra, vücudun kıvrımlarına sağa ve sola geçin. Önce virajlar sırasında ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, ardından karşı kolu yukarı kaldırarak kıvrımları derinleştirin, tüm vücudunuzu bunun arkasına doğru gerin.

Şimdi vücut yayılmalarına gidin. Bunu yapmak için, anaokulundan tanıdık "Değirmen" alıştırmasını hatırlayın. Kollarınızı iki yana açın, öne doğru eğin ve vücudunuzu önce sağa sonra sola çevirin.

Ardından, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve öne doğru eğin. Gövdeyi yere paralel olarak yerleştirmeye çalışın.

Germe izin veriyorsa, burnunuzun ucuyla dizlerinize ulaşmaya çalışarak daha fazla gerin.

Ardından, vücudun sağa, ardından sol bacağa alternatif eğimlerine gidin. Avuç içlerinizi yere doğru uzatın.

Bir sonraki egzersiz derin ağız kavgası. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş, ayaklarınızı birbirine 60 derecelik bir açıyla yerleştirin. Önünüzde düz kollar. Yavaşça otur. Denge için sırtınızı öne doğru eğin, ancak eğilmeyin. Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Yavaşça tırmanın. Tam ağız kavgası yapmakta zorlanıyorsanız, kendinizi yarım ağız kavgası ile sınırlayın (sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi). Squat, selülitle savaşmak için en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir.

Onlardan sonra biraz dinleneceğiz. Kendinizi bir jimnastik minderinin üzerine indirin ve karnınızın üzerine yatın. Avuç içi dayanağı. Muhafazayı yerden kaldırın. Başını geriye at. Sırtınızın gerildiğini hissedin. Egzersiz gözleriniz kapalı olarak yapılabilir.

Ardından kalçalarınızı kaldırın ve topuklarınıza doğru uzatın. Düz kollarınızı önünüzdeki zemine serbestçe yerleştirin.

Tekrar karnına yat. "Sepet" egzersizini yapacağız. Bunu yapmak için dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçalara doğru uzatın, başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden yırtın, ellerinizi geri koyun ve ayak bileklerinizi avuç içlerinizle kavrayın. Bu pozisyonda karnınız üzerinde, tabanı yuvarlak bir sepet gibi ileri geri sallayın.

Şimdi dört ayak üzerine çıkın ve her bacakla 10-20 vuruş yapın. Bunu yapmak için, önce bacağınızı dizinizden bükerek göğsünüze doğru hızlandırın, ardından itin ve dizinizi düzelterek geriye doğru atın. Egzersiz, kalçalar ve kalçalar gibi sorunlu alanları etkili bir şekilde çözmenize olanak tanır. Ve salınımlar sırasında midenin içeri çekildiğinden emin olursanız, pres için ek yük sağlamış olursunuz.

Sonuç olarak, jimnastik minderine oturuyoruz. Bacaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş yayıyoruz. Alternatif olarak, tüm vücutla bir veya diğer bacağa eğiliriz. Göğüs ile bacağa uzanıyoruz.

Bu sabah egzersizlerini tamamlar. Tazelenin ve en yakın su kütlesine yüzün! Yazlıkta bu şekilde başlayan günün neşeli ve verimli geçeceğine eminim!