Elle Sopa Veya Batonlu Yürüyüş

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Nordik yürüyüş modası 90'ların sonlarında ortaya çıktı ve her yıl büyüyor. Bugün, birçok ülke bu olumlu sağlık iyileştirme türünden hoşlanıyor. Türkiye, Almanya, Çin'de tur operatörleri hibrit yürüyüş meraklıları için özel programlar sunuyor. Son yıllarda Rusya'da sopayla yürümek moda oldu. Banliyö koşulları bu tür faaliyetler için ideal bir yerdir. Sağlığınıza önem veriyorsanız - okumaya devam edin, bu bilgiler faydalı olacaktır

Hibrit yürüyüşün rasyonelliği

Fiziksel aktivite türlerinden biri de sopalarla yürümektir. İskandinavya'da doğdu, bu nedenle "İskandinav yürüyüşü" adı ve ayrıca Fince, kuzey, İskandinav. 2000 yılından bu yana, bu tekniğe dayanarak, 20 ülkenin üye olduğu bir Uluslararası Birlik oluşturulmuştur. Koçluk çalışmaları 40 eyalette yürütülmektedir.

Bugün, profesyonel olarak bağlı 10 milyondan fazla insanın bulunduğu birçok kuruluş kayıtlıdır. Katılımcılar, yürümenin yüzme, aerobik ve fitness gibi en etkili fizyolojik spor olduğunu iddia etmektedirler. Niteliklerle ilgili birçok faktör vardır.

1. Herkes için erişilebilirlik, özel eğitim gerektirmez.

2. Nordik yürüyüş, kas sisteminin %90'ını kullanır. Karın, omuz kemeri, kollar, kalçalar, alt bacak, sırt, göğüs üzerine özel bir yük biner.

3. Osteoporozun etkili bir şekilde önlenmesi, kardiyovasküler, bağışıklık ve sinir sistemlerinin güçlendirilmesi. Kas-iskelet sistemi problemlerini ortadan kaldırır.

4. Kilo kaybı ile ilgili: saatte 400 kcal yakar.

5. Depresyon ataklarını hafifletir, uykusuzluk belirtilerini giderir, verimi arttırır.

6. Kan bileşimini normalleştirir, viskoziteyi azaltır, kalp krizini, trombüs oluşumunu engeller.

7. Yağ metabolizmasını hızlandırır, endorfin seviyesini 5 kat artırır.

8. Duruşu güçlendirmek için kullanılır.

9. Pulmoner sistemi aktive eder, koordinasyonu geliştirir.

İskandinav yürüyüş tekniğini tanımak

Direklerle yürümenin özel bir zorluğu yok gibi görünüyor, ancak maksimum faydayı elde etmek için tekniğin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. Bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanabilirsiniz, ancak ipuçlarımız teknikte ustalaşmanıza da yardımcı olacaktır.

nasıl yürünür

Sopalarla yürümek bir kayakçının hareketine benzer. Derslerin temeli, destekli ritmik adımlardır. Aynı zamanda zıt uzuvlar çalışmaya dahil edilir. Sağ bacağın adımına sol el "eşlik eder".

Antrenmanlarınızın etkisini hissetmek için istediğiniz tempoda kalmanız önemlidir. Salınım miktarı, adım genişliği ile karşılaştırılabilir. Kısa hareketler bacakların ve kalçaların genliğini, başın ve omuzların arkasını sınırlayacağından "sığ" olması önerilmez. Sopa "çalışmalı", itilmelidir. Eller vücuda yakın yerleştirilir, çubuklar yanlara 30 cm'den fazla gitmez, kendi altlarına eğimli olarak yerleştirilir. Uç her zaman gövdeye saptan daha yakındır.

Eğitimli kişiler için, koşma veya atlama dahil olmak üzere ek ağırlıklarla direkleri ağırlıklandırarak yükü artırabilirsiniz.

Yürüyüş hızı

"Konuşma hızında" yürümek iyi bir yük verir. Bu oldukça hızlı bir adımdır, ancak solunum kesintisi olmadan. Bu tür bir eğitimle, bir refakatçi ile sakince sohbet edebileceksiniz. Bu sıradan bir yürüyüş, sadece yalpalama değil. Sonuç olarak, kas sıkılaştırma, kalori yakma ve kilo kaybınız olur.

Nasıl nefes alınır?

Solunum ritmi adımlara göre ayarlanır. İlk egzersizler sırasında dikkat ekshalasyona odaklanmalı, süresi inhalasyonu aşmalıdır. Bu, adımları sayarak yardımcı olacaktır: iki adım - nefes alın, dört ila beş - nefes verin. Yoğun bir şekilde yürürken ağızdan nefes alınması önerilir.

Ne kadar yürüyüş?

Antrenmanın ilk aşamasında 20 dakikalık bir yürüyüş yeterlidir. İkinci haftadan itibaren her antrenman 10 dakika artırılır. Kilo kaybı için günlük 30-60 dakikalık yürüyüşler önerilir. Kas tonusunu korumak istiyorsanız, çeşitli rahatsızlıkları önleme hedefini takip edin, o zaman haftada 2 kez Fin yürüyüşünü kullanmak yeterlidir. Her yaya atışı en az 30-40 dakika tutulur.

Bastonları seçiyoruz

Çubuk satın alma ile ilgili herhangi bir sorun yoktur. Çevrimiçi sipariş verebilir, bir spor mağazasına gidebilirsiniz. Seçim kurallarını bilmek önemlidir. Direklerin yanlış boyutu harekette rahatsızlık yaratacaktır. Çubuk ne kadar uzun olursa, yük o kadar büyük olur.

Hesaplama formülü basittir: boyunuzu uygun katsayı (0, 66; 0, 68; 0, 7) ile çarpın. Şekli korumak için, rehabilitasyon sırasında veya eğitimsiz insanlar için 0, 66'yı seçin. Bir örnek düşünün, parametreleriniz 171 cm ise, çarparak 112, 86 olacaktır. Bu durumda, 110 cm uzunluğunda çubuklar satın alın.

Ortalama yük, 0, 68 ile çarpılarak elde edilen sonuçla verilir. Hesaplıyoruz: 171 çarpı 0, 68, 116, 28 elde ederiz. Buna göre, 115 cm uzunluğunda bir envanter seçilir. Yüksek bir yük için, 0, 7 çarpanı kullanılır. Eylemlerin algoritması: 171 x 0, 7 = 119, 7. 120 cm satın almanız gerekir. Çalışma sırasında uzunluğunu ayarlayabileceğiniz teleskopik direkler satın almak daha iyidir.

Her durumda, çubuğun rahat bir tutuşu, "tuzak" gibi düzenlenmiş yumuşak ve iyi sabitlenmiş bir kayışı olmalıdır. Kemer rahatsızlık yaratmamalı, eli ovmamalı veya kan akışını engellememelidir.

İskandinav yürüyüş dersleri, tüm yıl boyunca doğaya hayran olmak için ilginç ve faydalı yürüyüşler yapmanıza izin verecektir. Ek olarak, duygusal bir yük alacaksınız, sağlığınızı iyileştirecek ve ömrü uzatacaksınız.