2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46
Gerçek bir uzman için bahçıvanlık hoş işlerdir. Ancak bazen bahçecilikle o kadar meşgul oluyoruz ki sadece zamanımızı değil sağlığımızı da çaldığını fark etmiyoruz. Bahçecilikten sonra kendinizi hoş olmayan yaralanmalardan ve acı verici hislerden nasıl korursunuz?
Bahçede çalışırken, bir kişi vücudun farklı bölgelerinden çok sayıda kas kullanır - bunlar sırt, omuz, kalça, bacak ve bilek kaslarıdır. Bel kasları tüm insan vücudunu desteklediğinden, bel ağrısı, bahçede veya bahçede uzun süreli çalışma da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel aktivitelerin sık görülen bir sonucudur. Bahçe işleri sırasında boyun da ağrıyabilir, çünkü genellikle ya eğik bir pozisyonda ya da yukarı bakarak çalışmanız gerekir.
Bahçeciliği en keyifli ve olumsuz olmayan hale getirmenin birkaç yolu vardır. Bunu yapmak için, sadece bazı basit kurallara uymanız, akıl ve ölçü tarafından yönlendirilmeniz yeterlidir.
Ağırlık kaldırma
İlk ve en basit tavsiye şudur: "kahramanlık" yapmayın! Basitçe söylemek gerekirse, aşırıya kaçamaz ve fazla çalışamazsınız. Ağırlık kaldırmak ve taşımak için birini yardıma çağırmak veya bahçe el arabası kullanmak daha iyidir. Ağır yükleri tek başınıza taşımayın! Kaldırabileceğiniz ağırlığın yaklaşık yüzde ellisini kaldırın. Kayıtlara ihtiyacınız yok - bu, en iyi sonuçları göstermeniz gereken bir spor yarışması değil.
Ağır cisimleri kaldırırken sırtınızı mümkün olduğunca ağır yüklerden korumak çok önemlidir. Bunu yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, yükselen nesneye yakın oturun ve sırtınızı dik tutun. Nesneyi kollarınızla kavrayın, karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça yukarı çıkın. Ağır nesneleri öne eğilerek kaldırmaktan kaçının - bu sırtınızı çok olumsuz etkileyebilir. Nesneyi yere yerleştirmek için düz kıvrımlardan kaçınarak çömelme yöntemini de kullanın.
Kazma ve kazma
Tüm vücudunuzu hareket ettirmeden sadece kollarınızı gererek vücudunuzu aynı seviyede tutarak yatakları kazarak ve üst üste yığarak sırtınızın riskini en aza indirebilir ve kas ağrılarını önleyebilirsiniz. Aynısı tırmık çalışması için de geçerlidir. Bahçe aletlerinizi bedeninize ve fiziğinize göre seçin. Sizin için çok uzun olan bahçe aksesuarlarını kullanarak kendinizi fazla yormayın.
ayıklama
Yatakların ayıklanması sırtta çok fazla hasara neden olabilir, çünkü kafa eğikken uzun süreli bir çalışmadır (hatta çoğu zaman olduğu gibi, vücudun çoğu ile). Sırt hasarını en aza indirmek için, ters çevrilmiş bir kova veya küçük bir tabure gibi alçak bir nesne üzerinde otururken ot almanız önerilir. Bu durumda, ana baskı sırtta değil, kalçalarda ve dizlerdedir. Bahçıvan için özel dizlikler üzerinde stok yapmak ve dört ayak üzerinde duran yatakları otlamak daha da iyidir.
Çim biçme makinesi ve bahçe el arabası ile çalışma
Çalışmaya başlamadan önce çim biçme makinesini boyunuza göre ayarlayın, düz bir sırt ile tutmanız sizin için rahat olmalıdır. Onunla çalışırken kuvvet uygulamak için eğilmek zorunda değilsiniz. Ancak kolu çok yükseğe ayarlamayın, bilekler büyük bir virajda değil, nötr konumda olmalıdır. Hafif, ancak çok dayanıklı malzemeden yapılmış bir el arabasını tercih etmek daha iyidir, böylece yerçekimine dayanabilir, ancak kendisi biraz ağırdır.
Ve son olarak, bazı daha genel ipuçları ve önlemler:
• Isınmayı unutmayın. Tıpkı spor yapmadan önce olduğu gibi, önce kasları ısıtmak, onları işe hazırlamak önemlidir. Bu nedenle, önce küçük problemlerle başlayın ve bunları aşamalı olarak kademeli olarak çözün.
• Mola verin. Çok fazla monoton, özdeş hareket yapmanız gerekiyorsa, egzersizler arasında mola verdiğinizden emin olun, bir süre başka işlerle dikkatinizi dağıtın.
• Dizlerinizi koruyun. Uzun süre diz çökmeniz gerekiyorsa bir dizlik veya dizlik kullanın.
• Vücudunuzu dinleyin - size her şeyi anlatacaktır. Vücudunuzun size verdiği işaretlere dikkat edin. Aynı pozisyonda kaslar yorulursa gerin, gevşeyin ve dinlenin.
• Yüksek hava sıcaklığı sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek en önemli faktörlerden biridir. En sıcakta bahçede çalışmayın. Bunu sabahın erken saatlerinde veya akşam güneşin ufkun altına düştüğü zaman yapmak daha iyidir. Sadece omuzlarınızı ve yüzünüzü güneş yanığından korumakla kalmayacak, aynı zamanda ekstra gölge sağlayacak geniş kenarlı bir şapka giyin. Bol sıvı tüketin, sıcak havalarda vücut için gereklidir.
Kendinize iyi bakın ve sağlığınız için değil, iyilik için çalışın!
Önerilen:
Kimya Olmadan Buğday çiminden Kurtulmanın Birkaç Yolu
Buğday çimi sürünen belki de sitemizdeki en tatsız misafirlerden biridir. Hızla büyür, iyi kök salır ve genel olarak ışık hızında yayılır. Birkaç ay - ve sitenin üçte biri bu zararlı bitki tarafından zaten işgal edildi. Çabuk ortaya çıkar, ancak onunla mücadele uzun ve zahmetli bir iştir. Omurganın en azından küçük bir parçasını bırakmaya değer ve bu kadar - kaybolduğunu yazın, tüm işe yeniden başlamanız gerekecek
Karmaşık Mekanizmalar Olmadan Bir Ev Nasıl Yetiştirilir
Ahşap evlerin popülaritesi oldukça yüksektir. Ne yazık ki, ağaç o kadar dayanıklı değildir ve taç onarımı ahşap yapıların sık rastlanan bir durumdur. Evi yükseltme teknolojisini bilerek, bu sorun özel ekipman kullanmadan kolayca ortadan kaldırılabilir ve evi bağımsız olarak onarabilir
Mayıs Ayında Yazlık Evde çalışın
Mayıs, baharın son ayıdır. Bahçede her şey yapılmış gibi görünüyor: ağaçlar badanalandı, güller kazıldı, bitkiler dikildi. Yani dinlenebilirsin. Ama orada değildi. Mayıs ayında bir sürü acil iş bizi bekliyor. Biz ne yaptık?
Bahçede Ve Bahçede Kasım
Sonbaharın sonunda, yazlık evde sıcak mevsimden daha az iş yoktur. Bir sonraki yazlık yazlık sezonu için hazırlıklar Kasım ayında başlıyor. Gelecekteki hasatın bolluğu, bunun için hazırlanmanın doğruluğuna ve okuryazarlığına bağlıdır
Ülkede Veya Bahçede Sonbaharda Ne Ekilir?
Sonbaharın hasat zamanı olduğu anlaşılıyor ve ne tür dikimlerden bahsedebiliriz? Ancak öyle değil. Sonbahar, bazı bitkileri dikmek için harika bir zamandır. Sonbaharda en iyi şekilde kök salıyorlar ve hastalanmıyorlar. Ve aynı zamanda ilk vitaminleri ile ilkbaharda sevinecek olanlar da onlar. Hangi bitkilerden bahsediyoruz?
