Tatillerde Nasıl Fazla Yemek Yenmez

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Tatillerin arifesi sevindirici ve endişe vericidir. Yeni Yıl tatillerinde aşırı yemek yemenin 3-5 kilo daha fazla taşıdığı kanıtlanmıştır. Bu kilo güçlükle geçer, eski haline dönüş süresi 4-5 aydır. Bir ziyafet sırasında doğru davranış için ipuçlarımızı kullanarak figürünüzü aynı oranlarda tutabilirsiniz

İştahınızı frenlemek için ipuçları

Tatil, lezzetli ve aşırı yeme bolluğu değil, arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimdir - bunu şenlik masasında hatırlayın. Ve plakayı doldururken anahtar kelime - "KÜÇÜK" olmalıdır.

Bir ziyafetten önce atıştırmalık

Aç oturmayın. Bir saat boyunca, oldukça küçük bir protein-karbonhidrat porsiyonu olan bir atıştırmalık almanız gerekir. Bu, yiyeceklere saldırmanızı önleyecek ve durumu kontrol altında tutabileceksiniz.

Bir bardak su

Ziyafetinize bir bardak maden suyu ile başlayın. Bu teknik iştahı bastırdığı ve mideyi doldurduğu için zayıflama diyetlerinde kullanılır. Bu arada, alkol algısı biraz donuk. Her doz alkolle birlikte su içiniz, kalori vermez ve yeme isteğinizi azaltır. Alkolün iştahı nasıl açtığını ve tokluk hissini nasıl azalttığını herkes bilir.

Nereden başlamalı?

Karın ziyafetinize bir porsiyon sebze ile başlayın. Daha fazlasını bir tabağa koyun, ancak soslar ve soslar olmadan. Birkaç çeşit taze sebze midenizi dolduracak ve midenizi dolduracak ve içerdikleri lif sindirim ve gastrointestinal sistem işlevinize yardımcı olacaktır. Ancak o zaman yüksek kalorili atıştırmalıklara geçebilirsiniz.

Doyma anını yakalayın

Çoğu zaman fark etmesek de, vücut tokluk sinyali verir. İstemsizce çatalı bırakıp kısa bir duraklama yaptığınızda, bu beynin tokluk sinyalidir. Bunun farkında olmayan çoğu, vücut zaten yeterince yiyecek aldığını söylese de, tekrar yemeye başlar. Bu anı görmezden gelmek aşırı yeme refleksini oluşturur. Dur, aletlerini koy, arkana yaslan, konuş, masadan kalk. Her durumda, aklınızı yemeğinizden çıkarın. Birkaç dakika sonra kendinizi tam hissedeceksiniz.

Yavaş ye

Kafamızdaki tokluk tetikleme mekanizması yavaşlar ve tokluktan 20-30 dakika sonra gelir. Bu nedenle, izin verilen yiyecek dozu alınır ve kişi yemeye devam eder. Fazla yiyeceklerin ağırlığından ve olumsuzluğundan kaçınmak için yavaş çiğnemeniz gerekir. Çiğneme zamanı sizin için işe yarayacak ve sizi aşırı yemekten alıkoyacaktır.

Hizmet boyutu

Fransızlardan öğrenin - bu, kendisini hiçbir şeyi inkar etmeyen "ince" ulustur. Onların sırrı küçük porsiyonlarda. Tabağınızı doldururken "tek kaşık" hilesini kullanın.

Giyim

Sıkı giysiler aşırı yemeyi önlemek için iyi çalışır. Birçok insan özel olarak dar giysiler, dar etekler ve pantolonlar giyer. Sıkılaştırıcı etki sürekli olarak durmanızı hatırlatır, her porsiyon durumunuzu ağırlaştırır, bu nedenle aşırı yemek imkansızdır.

kendini cezbetme

Masaya oturmayın, çıkışa en yakın yeri seçin. Bu, yemeğinizi daha sık kesmenize izin verecektir. Mayonezli salatalardan, peynir tabaklarından ve soğuk etlerden uzak durun. Taze sebzeler, deniz ürünleri - masada uzun toplantılar sırasında kurtuluş.

Aşırı yemek kaçınılmaz olduğunda

Sahiplerin misafirperverliği ve masadaki bolluk, istatistiklere göre aşırı yemeye yol açıyor. Ne yapalım? Kendiniz için küçük bir tabak almanız tavsiye edilir. Herkesle doldurmayın, sadece gerçekten ne istediğinizi seçin. "Dene" ilkesini kullanın - bu, başvururken, tokluk için tam bir kısım almayın, biraz koyun. Bir yemek yedikten sonra 15-20 dakika bekleyin, ancak daha sonra başka bir şey seçin.

Kendinize "birini ye - diğerinden vazgeç" zihniyetini kazandırın. Örneğin, üzerine Olivier koyarsanız, sıcak yemek yemezsiniz. Soğuk etler ile jöleli et yedik - kek ve tatlı olmadan kaldınız.

Aile ziyafetleri

Sevdiklerinize ve akrabalarınıza yapılan ziyaretler misafirperver sofralara, bazen de yemek şiddetine yol açar. Bu özellikle büyükanneleri, anneleri, teyzeleri ziyaret ederken olur. Pişmiş her şeyi tatmak için ikna ve ısrarlı baskıya kapılmayın.

"Dene", "Denedim", "şirket için" diyen insanları şımartmayın. Sağlığınızı düşünün! Refahınızı set tablo için şükran şeklinde riske atmamalısınız. Kibar "Zaten doluyum", "teşekkür ederim", "Biraz sonra yiyeceğim" rahatsız etmeyecek, ancak figürünüzü koruyacak. Tercihleriniz, alerjileriniz ve yiyeceklere karşı tutumunuzun diğer ayrıntıları hakkında konuşmak kabul edilemez.

Kafe ve restoranlarda

Yemek siparişi verirken servis ağırlıklarını kontrol ettiğinizden emin olun. Çok cömert oldukları işletmelerde, bir tabak alın ve masada bulunanlar arasında bölün. Örneğin garnitür, sebze tabağı, meze. Kurumda yiyecekleri almak alışılmışsa, hemen yarıya bölün ve fazlalığı bir kaba koyun.

eğer metresiysen

Misafirperverlik gelenekleri, insanların fiziksel olarak çok çalıştığı, oruç tuttuğu ve sadece bir tatil için yeterince yemek yemenin mümkün olduğu günlerde ortaya çıktı. Bugün yaşam, şenlik masasına hala bol miktarda yiyecek koymamıza rağmen, farklı şekilde düzenlenmiştir.

Misafirlerle tanışırken, sadece yemek miktarıyla değil, etkileyebileceğinizi ve şenlikli bir atmosfer yaratabileceğinizi unutmayın. Şık sunum, ev dekorasyonu, yemeklerin özgünlüğü ve sunumu önemlidir. Bu, beceri puanınızı etkileyecek ve artıracaktır.

Uzun tatiller

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, Noel ve Yeni Yıl tatillerini atlatmanıza yardımcı olacaktır. Televizyonun karşısına oturmayın, dışarı çıkın, kendinizi hareket etme fırsatından mahrum etmeyin. Buzdolabının kapanmasını zorlaştıran çok fazla yemek pişirmeyin. Daha az salata - sebze garnitürlü daha sıcak yemekler.

Mutlu, sağlıklı ve yorucu olmayan bayramlar!