Magnezyum Açısından Zengin 10 Besin

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Magnezyum vücudun hemen hemen her sürecinde yer alır: insülin seviyelerinin düzenlenmesi sırasında, metabolizma sırasında, beynin çalışması sırasında vb. Bu nedenle, normal insan yaşamı için önemi yadsınamaz. Vitamin ve takviyelere ek olarak, magnezyum doğal ürünlerden elde edilebilir

Bir kişide bu yararlı eser elementin eksikliği ile kalp, sinir sistemi ve beyin ile ilgili sorunlar da dahil olmak üzere çeşitli tehlikeli hastalıkların gelişme riski artar. Magnezyumun çoğu kemiklerde depolanır. Sadece doğada bulunan bir mineraldir. Vücut için önem ve gereklilik bakımından dördüncü sıradadır. Bunlardan zengin olan yiyecekleri sıralayalım.

Bitter çikolata

Diyeti sadece magnezyum ile değil, aynı zamanda manganez, bakır, demir ve diğer faydalı maddelerle zenginleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, çok az insan böyle bir inceliği reddederdi. Bununla birlikte, miktarını aşırı kullanmamalısınız: günde iki kareden fazla yememek yeterlidir. Çikolata ayrıca serbest radikallerle savaşan ve vücudu yaşa bağlı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli tehlikeli hastalıklardan koruyan birçok antioksidan içerir.

Böğürtlen

Ara öğünleri atlamamalısınız, sadece ara öğünleri sağlıklı hale getirmelisiniz. Şekerli tatlılar ve sağlıksız cipsler yerine böğürtlen gibi daha sağlıklı yiyeceklere bakmalısınız. Sadece tatlı ve lezzetli tadı değil, aynı zamanda antioksidanlar ve magnezyum açısından da zengindir. Böğürtlen, kötü kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra dişleri ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Lezzetli bir tat ve daha sağlıklı bir kahvaltı için sabah yulaf ezmesine eklenebilir.

bamya (bamya)

Bamya tohumları, magnezyum açısından çok zengin olan inanılmaz yiyeceklerden biridir. Küçük bir bardak bamya bu mineralden 60 mg içerir. Ayrıca demir, B6, C vitaminleri ve A vitamini içerir. Bu harika sebze vücudun alkalileşmesini engeller ve insan bağışıklık sistemini güçlendirir.

Baklagiller

Baklagiller bitkisel protein ve magnezyum açısından zengindir. Küçük bir fincan mercimek, önerilen günlük değerin %20'si olan yaklaşık 85 mg magnezyum içerir. Mercimek veya fasulye, hem et yiyenler hem de vejeteryanlar tarafından beğenilecek lezzetli ve sağlıklı bir çorba yapmak için kullanılabilir. Baklagillerden fasulye, bezelye ve nohut magnezyum ile iyi doyurulur.

Fındık

Pek çok insan kuruyemişleri sever ve bu şaşırtıcı değildir çünkü çok lezzetli ve besleyicidirler. Ama aynı zamanda çok faydalıdırlar. Örneğin, önerilen günlük magnezyum miktarının %20'sini almak için 28 gr kaju fıstığı yeterlidir. Genel olarak, fındık iyi bir sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır ve vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı en yüksek miktarda magnezyum içerir.

Muz

Bu meyveler en iyi magnezyum açısından zengin besinler arasındadır. Muz ayrıca potasyum, C vitamini, faydalı antioksidanlar açısından zengindir ve kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Sadece bir muz, vücudu günlük değerin en az %10'u kadar magnezyumla doyurabilir. Bu ürün, gün boyunca hızlı bir atıştırma için atıştırmalık olarak mükemmeldir.

Avokado

"Timsah armudu" olarak adlandırılan denizaşırı meyve, günümüzde yaygın olarak kullanılmaktadır ve birçok farklı türde yemek hazırlamak için kullanılmaktadır. Avokado, popülerliği ve çok yönlülüğüne ek olarak magnezyum açısından da zengindir. Bir orta boy meyve, vücudu önerilen günlük değerin %15'i kadar magnezyumla doldurmak için yeterlidir.

Pekmez (siyah şurup)

Bu ürün özellikle Batı ülkelerinde ünlüdür ve harika bir magnezyum ve diğer birçok sağlıklı element kaynağıdır. Ayrıca pekmez genellikle şekere sağlıklı bir alternatif olarak gösterilir.

Deniz yosunu

Kıyı halklarının diyetlerinde ortak bir temeldir. Böyle bir ürün her 100 g için 120 mg magnezyum içerir. Algler sadece magnezyum açısından çok zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda demir, C vitamini ve kalsiyum içerir, bu da onları besin açısından oldukça zengin kılar. Ayrıca, bu tür yiyecekler de düşük kalorilidir ve diyet yapan ve figürlerini izleyen insanlar için idealdir.