Uyku Hapı Olmadan Nasıl Uyunur. 9 Etkili Yol

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

İnsan sağlığı ve uzun ömürlü olması uyku kalitesine bağlıdır. Uykusuzluk, gücü yeniden kazanmanıza izin vermez, bu yüzden onunla savaşmanız gerekir. İşte rahatlamanıza ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak ipuçları ve kolay yollar

neden uyuyamıyorum

Eğer uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunun sebeplerini bulmanız ve güvenli yöntemler kullanmanız gerekir. En kötüsü de karanlıkta saatlerce uyumayı beklemektir. Rahatlamaya çalışıyorsun, ama her şey boşuna ve bir şey seni rahatsız ediyor. Bu durumun nedenleri tamamen beklenmedik olabilir. Anlayalım, analiz edelim, araştıralım. Uykuya dalmamızı engelleyen nedir ve koşullar nasıl oluşturulur?

•

Uygun olmayan koşullar. Çoğu zaman, uykuya dalmayı engelleyen çevredeki gerçeklerdir: gürültü, güçlü kokular, ışık. Davetkar bir atmosfer yaratın: gece lambasını kapatın, pencereyi kapatın, evinizden TV'nin sesini kısmasını isteyin.

•

Fazla çalışma. Gün yoğun bir ritim içinde, gergin bir gerginlik içinde yaşandı. Bütün bunlar uykuya dalmakta zorlanmaya neden olur. Psişe anında gerilimden dinlenme durumuna geçemez.

•

Gıda. Aşırı yemek, özellikle yağlı etler ve baharatlı yiyecekler olmak üzere uykusuzluğa neden olabilir. Tonik içecekler, güçlü çay, kahve zararlı olacaktır.

•

Fizyolojik nedenler. Solunum problemleri, burun tıkanıklığı, kalp yetmezliği, çeşitli organlarda ağrı gibi durumlarda uykuya dalmak imkansızdır. Bir doktorun yardımına ihtiyacım var.

•

Depresyon, stres. Günlük çalışma günü 10 saatten fazladır, uygun dinlenme eksikliği, sayısız sorunun çözümü, sinir sisteminde bozulmalara neden olur. Kaygı ve gerginliğe neden olan ve uykuya dalmayı zorlaştıran uzun süreli süreçlere yol açarlar.

Hızlı uykuya dalmanın yolları

Uykusuzluk birçok şekilde olabilir, örneğin, uzun süre uyuyamaz veya sabaha kadar hiç uyuyamazsınız, sıklıkla gece uyanabilirsiniz veya alarm çalmadan çok önce uyanabilirsiniz. Sağlıklı uykuyu geri yüklemek için ipuçlarımızı kullanabilirsiniz.

1.

Ne zaman uyanmalı? Yavaş dalga uykusu sırasında uyanmanın kişinin tüm gün boyunca aktivitesini azalttığı, yorgunluk ve uyuşukluk hissi yarattığı kanıtlanmıştır. REM uykusunun evresi uygundur, bu saatte uyanır, fazla uyumamış olsanız bile her zaman enerjik ve neşeli olursunuz. Bilim adamları uyku döngüsünü bir buçuk saat olarak belirlediler. Her zaman "yavaş" bir aşamada başlar ve "hızlı" bir aşamada biter. Uyku programınızı kendiniz hesaplamanız önerilir. Diyelim ki gece 12'de uykuya daldınız, sonra ilk iki fazlı döngü 1:30 REM uykusunda bitecek, sonraki 3:00'te; 4:30, vb. Buna göre, alarmı 7:30'a ve ayrıca 9:00'a kurmak daha iyidir.

2.

En az 8 saat uyuyun. Gençliğin ve performansın uzaması için optimal dinlenme bu miktara göre belirlenir. Hafta sonları uyumak, günlük uyku yoksunluğunun zararlarını ortadan kaldırmaz. Ana şey, fazla uyumanın ritmi düşürmesi ve uykuya dalarken zorluklara yol açmasıdır.

3.

Fiziksel aktivite. Spor, fiziksel emek yatmadan (6 saat) önce tamamlanmalıdır. Ve sabaha jimnastik ile başlamanız tavsiye edilir.

4.

Akşam yemeği. Uzmanlar, günlük menünüzü sağlıklı karbonhidratlarla bitirmenizi tavsiye ediyor. "Uyku" ürünleri hamur işleri, tahıl gevrekleri, keklerdir. Figürünüze zarar vermekten korkuyorsanız, tatlı lor, kuru meyveler yiyin, kefir için, ballı ılık süt.

5.

Televizyonu bir kitapla değiştiriyoruz. Uykusuzluğa yatkınsanız aksiyon filmleri, gerilim filmleri, bilimkurgu ya da politik tartışmalarla kendinizi rahatsız etmeyin. Drama, korku, komedi yasakları altında. Rahatlamak için sessiz okumayı seçin.

6.

Kokulu otlar. Limon balsamı, ana otu, sarı kantaron, kekik, yabani biberiye, nane, söğüt otu, lavanta, pelin infüzyonları ile uykuya dalmak için idealdir. Çam iğnesi, papatya, lavanta, kekik, melisa aromalı pedler yardımcı olur. Ezilmiş dereotu tohumları, şerbetçiotu kozalakları, ardıç, ateş yosunu yaprağını rahatlatır.

7.

Banyo ücretleri. Hop konileri, nane, pelin, dereotu koleksiyonu yapabilirsiniz. Her tür 100 gr + 5 litre sudur, 2 saat bekletin. 7-10 günlük banyo önerilir. İkinci seçenek: 100 gr tatlı yonca + kekik + 2 litre kaynar su. 10 hamamın uykuyu normalleştirmeye yardımcı olduğu söylenir. Üçüncü seçenek: 2 saat boyunca 2 litrede 100 g anaçta ısrar edilir. Bu bir banyo için yeterlidir. Terapi süresi 20 dakika / gün aşırı 10 seanstır.

8.

Pelin tentürü. İdeal olarak stresi azaltır, uykuya dalmayı destekler. Pelin tohumları bir kahve değirmeni içinde geçirilir, toz 1: 4 yağ ile dökülür (ölçü için bir çorba kaşığı alın). Zorunlu günlük çalkalama ile bir hafta karanlıkta duruyor. Süzdükten sonra hazır. Resepsiyon: Yatmadan önce 3-10 damla şeker. Artan uyarılabilirlik ile gün boyunca 1 … 2 damla 2/4 kez alabilirsiniz.

9.

Uyuyan yer. Modaya uygun ipek iç çamaşırlarını reddetmek daha iyidir. Keten, poplin, pamuk uykuya dalmaya katkıda bulunur. Yatak "nefes almalıdır", bu nedenle kabartmak en iyi seçenek değildir. Bambu dolgu maddelerini, yünü tercih edin.

Sonuç

Alışkanlıkları ve yaşam tarzları gereği herkes kendine uygun yöntem ve yöntemi seçer. Her durumda, uykusuzluğa odaklanmamanız gerekir. Onun yüzünden yaşananlar sadece durumu ağırlaştırır ve sinirleri heyecanlandırır. Olumlu düşünceler ve hoş düşünceler, hızlı bir şekilde uykuya dalmanın kesin yoludur.