Ülkede Sırtınız Ağrıyorsa

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Ülkede aktif çalışma genellikle sorunlara yol açar. Tüm bahçe faaliyetleri, bel ve omurga üzerindeki yükler ile ilişkilidir. Sonuç sırt ağrısıdır. Bunun olmasını önlemek için size hangi duruşun daha iyi olduğunu ve hangi egzersizlerin ağrıyı hafifleteceğini söyleyeceğiz

Bahçede çalışmak faydalıdır

Bahçe işleri bir yük olmamalıdır. Bu tür bir fiziksel aktivite ve mantıklı bir yaklaşım, uzun yaşama giden yoldur. İki saatlik bahçe işi bin kilokalori yakar, bu da obezitenin önlenmesine yol açar, damar sisteminin çalışmasını hızlandırır ve kas-iskelet sistemini strese sokar. Bütün bunlar yetkin bir yaklaşımla çalışır, aksi takdirde acıtır.

Yaz sakinleri için faydalı ipuçları

• Bir iş planı çizerken her zaman yükün ne olacağını, hangi kasların kullanılacağını değerlendirin. Monoton aktiviteden nasıl kaçınılacağını, böyle bir yükü diğer kas gruplarına dağıtarak nasıl zayıflatacağını düşünün.

• Yazlığı açarken tırmık, çapa, kürek tutmayın. Vücuda kış "durgunluğundan" sonra uyum sağlama fırsatı verin. Küçük başlayın, işin süresini kademeli olarak artırın.

• Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa, elastik elastik korse stoklayın. Kazı işleri için kullanın. Omurga üzerindeki yükü %30 oranında azaltacaktır.

• Yamaçta sistematik sırt ağrısı ile çalışmak zararlıdır. Ek destek üzerinde düşünmek gerekir. Örneğin, bacağınızı biraz öne koyarak vücut ağırlığını dağıtırsınız, aynı zamanda elinizle üzerine yaslanmanız mümkün olur.

• Sırtınızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın. Bunu yapmak için uzun saplı bahçe malzemeleri satın alın. Bir kıyıcı, bir düz kesici, bir fan tırmığı sizi çok fazla eğilmeye zorlamamalıdır. Uzun saplı bir aletle daha dik durursunuz, bu da omurga için daha kabul edilebilirdir.

• Ağırlık kaldırırken belinizin düşmesini önleyebilirsiniz. Eğilmeyin, çömelin. Bu durumda, kaldırırken yük sadece arkaya düşmez - bacaklar da etkilenir.

• Sık aralar kas aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bir pozisyonda uzun süre kalmak zararlıdır. Şezlonga uzanmak gerekli değildir, işin türünü diğer kasların yüklendiği şekilde değiştirebilirsiniz.

• Yatakların üzerinde bir saatten fazla çalışmayın. 15-20 dakika ara verdiğinizden emin olun. Bu süre zarfında yürüyüşe çıkabilir veya rahatlatıcı egzersizler yapabilirsiniz.

sırt jimnastiği

1. Uzun süredir ayıklanıyorsanız veya eğilirken bir şeyler yapıyorsanız, "pelvik rotasyon" egzersizini yapın. Düzleştirin, dairesel dönüşler yapın. Eller belde veya başın arkasındadır. Yeterli 10 kez saat yönünde ve aynı saat yönünün tersine.

2. Ağız kavgası / yarım ağız kavgası, sırt kaslarını boşaltmaya yardımcı olacaktır. Kollar kaldırılmış, başın mümkün olduğu kadar yükseğe uzatılmış olarak gerçekleştirilir. Yürütme - 10 kez.

3. Uzun süredir çömelme yapıyorsanız, "germek" bacaklarınıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve "sallayın", ağırlığı sağ / sol bacağa aktarın, diğer ellerinizi dizde tutun. Bu durumda, serbest bacak tamamen uzatılmalıdır.

4. Yana eğilir bel omurgasını boşaltır. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve sağa / sola 10 kez yapın. Öne eğilmeler de zemine yardımcı olacaktır. Eller bel üzerine yerleştirilir, eğilirken sırtınızı çekin, yukarı bakın ve çenenizi öne doğru çekin.

5. "Gökyüzüne bakarak" ağırlığı ve gerginliği mükemmel bir şekilde giderir. Akciğerlerin girdiği yer burasıdır. Bacaklar rahat bir pozisyona getirilir, gökyüzüne bakarız ve parmak uçlarımızı kaldırırken pürüzsüz, derin bir nefes alırız. Tam bir nefesin ardından nefes verin ve kendimizi tam ayağa alçaltın.

6. Ayıklamak veya kazmak arasında basit bir egzersiz yapmak yararlıdır. Dik bir duruş alın - birlikte ayaklar. Çıplak ayakla veya parmak arası terliklerle yapmak daha iyidir. Topuklara odaklanarak alt bacağı ve kalçaları sıkıyoruz. Kalçaların topuklara "aspirasyonunu" hissettiğinizde, omuzlarınızı geri alın ve hemen aşağı indirin. Bu pozu 5 saniye kilitleyin. Eller keyfi olarak: alçaltılmış veya bükülmüş.

7. Vücut rotasyonu ile iyi bir etki verilir. Eller başının üzerinde kilitli. Hareket, ileri geri küçük bir genlik ile gerçekleşir. Beş kez sola, ardından aynı miktarda sağa yapılır.

8. Sertleşmiş, sert sırt, "kaydetme kilidi" egzersizi sırasında hızla "hareket eder". Parmaklarınızı arkanızda, biri üstte (omzunuzun üzerinden), diğeri altta olacak şekilde bağlayın. Çapraz bir parmak yaptıktan sonra beşe kadar sayın ve ellerinizi değiştirin. Kilit yapılamıyorsa, parmaklarınızı arkanızdan toplantıya doğru çekmeye çalışın, bu da bir bekletme yaptığınızı düşündürür.

9. "Köpek" egzersizi, sırt kaslarını gevşetmeye ve yükü hızla hafifletmeye yardımcı olur. Dört ayak üzerinde yürümenin sırt ağrısından kurtulmanın etkili bir yolu olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, bir köpek pozunda 2-3 dakika yürüyün / ayakta durun. Aynı zamanda, başınızı birkaç kez yukarı kaldırın, aşağı indirin, bacaklarınızı görmeye çalışın, "kuyruğunuzu" sallayın.

10. Doğru duruşta yatarken hızlı iyileşme gerçekleşir. Kanepeye değil, düz, sağlam bir tabana (yerdeki kilim) uzanın. Boynun altında rulo havlu, dizlerin altında ince bir battaniye rulosu. Nefes alırken, gecikmeli olarak tüm vücudu zorlayın, nefes verirken kaslar yumuşayana kadar gevşetin. Beş nefesten sonra, yüzüyormuş gibi yaparak 10 dakika uzanın ve sırtınız yeni gibi olacak.