Yılbaşı Tatilleri: Aşırı Yemekten Nasıl Kaçınılır

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Uzun Yılbaşı kutlamaları, bol miktarda yiyecekle cezbedicidir. Birçoğunun endişe duyduğu bir konuyu düşünün: "bir figürün nasıl korunacağı ve aşırı yemekten muzdarip olmadığı"

şenlikli yemek

Kış tatillerinde dışarıda çok az zaman geçiriyoruz. Ev tembelliği bol ve sık öğünlerle sulandırılır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle yapılan toplantılar, döşenmiş bir masa olmadan tamamlanmış sayılmaz. Doğru beslenmeyi uygulayan ve kilosunu kontrol eden kişiler bile fazla kaloriden muzdariptir ve belini uzatır. Beslenme uzmanları, Yeni Yıl tatilleri için önceden hazırlanmanızı tavsiye eder.

1. Tatil masası için yemeklerin bir listesini yapın. Düşük kalorili yemeklere odaklanın. Daha fazla sebze ve meyve ekleyin.

2. Salataların hazırlanmasında daha az yumurta ve mayonez kullanın, mümkünse ekşi krema, hafif soslarla değiştirin.

3. Pişmiş domuz yavrusu, kaz ördeği, kuzu ve domuz eti yemeklerinin sindirimi zordur. Etin bir alternatifi, az yağlı deniz balıkları (jöleli, pişmiş) olabilir.

4. Araştırmalar kırmızı rengin iştahı azalttığını gösteriyor. Böyle tabaklar yoksa servis için parlak kırmızı tonlarda peçete, tabak, masa örtüsü ve süslemeler kullanın.

5. Kırmızı sek şarap satın alın. Bu alkollü içecek metabolizmayı hızlandırır.

Tatillerde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Evden daha sık çıkın, yürüyüş yapın. Sürekli egzersiz yapıyorsanız, tüm tatiller için bir "hafta sonu" yapmayın.

Aşırı yeme belirtileri

• karında şişkinlik, ağırlık;

• mide ekşimesi, geğirme;

• gaz oluşumu;

• Fazla yağlı yiyecekler ağızda acılık görünümüne neden olur;

• aşırı tatlı, lahana, yaban turpu tüketimi şişkinliğe neden olur;

• Sindirimi zor olan proteinli besinler (domuz, kuzu) büyük miktarlarda kabızlığa neden olur.

Aşırı yeme tehlikesi, sindirim sorunları olması, metabolizmanın bozulması, kronik hastalıkların alevlenmesi (gastrit, hipertansiyon, safra kesesi, karaciğer, tiroid bezi vb.).

Aşırı yeme olasılığı nasıl azaltılır

1. Masaya aç karnına oturmayın. Bir elma ye, bir bardak su iç.

2. Bayramdan yarım saat önce sindirim enzimlerini alın: Festal, Pankreatin, Allahol, Gaviscon vb. Mide yanması, gaz/gaz oluşumuna karşı korur, sindirimi hızlandırır.

3. Masada sadece size zarar vermeyecek yiyecekleri yiyin. Yemek yemeyi planlamadığınız bir şeyi denemek için cazip olmayın.

4. "Abur cubur" tadını çıkarmak istiyorsanız, az porsiyon alın, çok fazla eklemeyin.

5. Tabağınızı doldururken şu kurala uyun: üçte ikisi sebze, sağlıklı besinler olmalıdır.

6. Kalori içecekleri taşır. Meyve suları, meyve içecekleri, meyve içecekleri içmeyin - sadece maden suyu.

7. Masayı daha sık terk edin, bu ne kadar dolu olduğunuzu anlamayı ve kötüye kullanımı durdurmayı mümkün kılar.

Aşırı yemekten sonraki eylemler

Mutfak cazibelerine direnmek zordur. Özellikle sofradan birkaç saat ayrılmadan kutlama yapan eski nesil insanlar bayramdan muzdariptir. Alternatif yöntemler aşırı yeme semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kendinizi rahatsız hissediyorsanız 3-5 adet anason veya kimyon/kişniş tohumu yiyin. Bütün tahılı su ile çiğneyebilir veya yutabilirsiniz. Limon işe yarar: Bir çay kaşığı taze sıkılmış suyu yarım bardak su ile seyreltin, için ve 10 dakika sonra rahatlama hissedeceksiniz.

Gaz oluşumu dereotu suyuyla veya birkaç tohum çiğnenerek hızla giderilir. Nane infüzyonu sindirimi iyileştirir, mide suyunun salgılanmasını uyarır. Limon otu, anason ve papatya infüzyonu yiyeceklerin sindirimini hızlandırır.

boşaltma diyeti

Kısıtlamalar "göbek şöleni" sonrasında iyileşmeye yardımcı olacaktır. kendini düzenle

kefir günü, 1,5-2 litre su içip hiçbir şey yememek caizdir. Her 2 saatte bir bardak iç. Kabızlık çekiyorsanız, 1-2 günlük taze bir ürün kullanın, bağırsakları zayıf, 3 günlük bir özüt için.

Yardım edecek

lor diyeti … Günde 500-600 gr süzme peynir 5-6 dozda yenir. Kuşburnu kaynatma hazırlayın ve her yemekten sonra bir bardak içecek için. Bir günlüğüne sebzelerin üzerine oturabilirsin.