2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46
Kır evinde vakit geçiriyorsanız, bir fitness tatili uygun değildir. Elbette gün boyu sadece şezlongda güneşlenmekten sıkılacaksınız ve fiziksel aktivite isteyeceksiniz. Birisi bu arzuyu faydalı agrofitness, yatakları organize etme ve gelecekteki hasadı beslemede gerçekleştirir. Biri yazlığa yakın olan orman yollarında yürümeyi tercih edecek. Biri tatil köyü boyunca esen rüzgarla bisiklete binecek. Ve birisi kır evinin önünde düzgünce kesilmiş yumuşak bir çim üzerinde jimnastik yapmayı sevecek. İkincisinin hayranları, kesinlikle bu tür antrenmanları spor ekipmanlarının yardımıyla çeşitlendirmek isteyeceklerdir
Bu amaçla, ülkede küçük bir spor salonu donatabilirsiniz. Bankın arkası, şınav için uygun bir destek olabilir. Sırt için yararlı egzersizleri asmak için yatay bir çubuğu bir merdivenle donatmak güzel olurdu. Pres için, bacakları alçak bir tezgahın yanına sabitlemek için bir braket kazabilirsiniz. Şehirden alınan dambıl, bodybar, atlama ipi, küçük jimnastik topu, roller ve medball da işinize yarayacaktır. Listelenen spor ekipmanlarının tümü oldukça kompakttır ve fazla yer kaplamaz, ancak derslerden çok fazla fayda ve zevk getirecektir.
Ancak, yukarıda listelenen spor aletlerine sahip değilseniz ve satın almaları acil planlarınıza dahil değilse üzülmeyin. Yazlık ekipman arasında, fitness eğitimini çeşitlendirmeye ve daha etkili hale getirmeye yardımcı olacak birçok şey var. Aşağıda, yarısı suyla doldurulmuş 2 kovaya ve uzun saplı (kürek, çapa, tırmık veya dirgen) herhangi bir bahçe aletine ihtiyacınız olacak evrensel bir egzersiz seti önerilecektir.
1. Egzersiz. Kova hamleleri.
Her birine bir kova su alın. Kovaları ağzına kadar doldurmaya gerek yoktur. Yarım, hatta üçte biri yeterli olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Nefes al. Nefes verirken sağ bacağınızla öne çıkın ve dizinizden bükün. Sağ bacağın uyluğunu sol bacağın alt bacağı yere paralel olacak şekilde yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi sol ayağınızla benzer bir hamle yapın.
Her bacakta 10-15 kez tekrarlayın. Egzersiz sırt, bacak, kalça, kalça ve stabilizatör kaslarını içerir.
Alıştırma numarası 2 Kovalı eğimler
Her elinizde bir kova tutmaya devam edin. Düz durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Sağa yaslanın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi sola yaslan. Başlangıç pozisyonuna dönün. Karnınızın emildiğinden emin olun.
Her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın. Egzersizi yaparken karın kasları devreye girer.
Egzersiz numarası 3. kürek çömelme
Düz duruyoruz. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Küreği ellerimizle boynumuzun arkasından tutuyoruz. Nefes al. Nefes verirken oturun. Aynı zamanda küreği başınızın üzerine kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
20 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında bacak kasları tutulur.
Egzersiz numarası 4. Karıştırmak
Küreği iki elinizle önünüzde tutun. Çorbayı karıştırıyormuş gibi dairesel hareketler yapın.
Bir yönde ve diğerinde 5-10 dairesel hareket gerçekleştirin. Egzersizi yaparken kol kasları devreye girer.
Egzersiz numarası 5. Vücut döner.
Küreği omuzlarınızın üzerine yerleştirin. İki elinizle tutun. Gövdeyi sağa ve sola doğru genişletin. Bu bükülmelerin 15'ini her yönde gerçekleştirin.
Egzersiz numarası 6. Salıncak bacakları
Küreği önünüze dikey olarak yerleştirin. Ellerini üzerine koy. Sol ayağınızla yana doğru 20 vuruş yapın. Sonra sağ bacakla 20 benzer salıncak daha.
Son olarak, bir germe egzersizi yapın.
Dik bir kürek üzerine yaslanın. Sırtınız yere paralel olacak şekilde öne doğru eğin. Pozisyonu sabitleyin.
Gördüğünüz gibi, önerilen mini spor egzersiz seti, tüm ana kas gruplarını çalıştırmanıza izin veriyor. Bu tür antrenmanların etkinliğini artırmak için, böyle bir fitness setine yaklaşım sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz. Ayrıca, bu egzersizleri bahçede çalışırken, tek bir pozisyonda uzun süre kalmaktan sonra kıvrılmak ve iyileşmek için periyodik olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca, düzenli spor eğitiminin bile gözle görülür sonuçlar getirmeyeceği ılımlı ve dengeli bir diyet unutmayın.
Önerilen:
Yazlık Evler Için En Iyi Tırmanma Tesisleri
Birçok yaz sakini, ülkede sadece harika bir sebze ve meyve hasadı yetiştirmek için değil, aynı zamanda yazlık evlerini olabildiğince güzel ve zarif hale getirmek için de çabalıyor. Ve zarafet denilince de istemsizce akla gelen tırmanıcı bitkilerdir. Yazlık evinizi dekore etmek için hangi tırmanma bitkilerini tercih etmelisiniz, böylece sadece göze hoş gelmekle kalmaz, aynı zamanda şanslı sahiplerine mümkün olduğunca az sorun çıkarırlar mı?
Yazlık Evler Için Kendin Yap Ahşap Merdivenler
Modern kır evlerinin sahipleri, inşaatı planlarken iki katın varlığını varsayarlar. Bir yaşam alanını donatırken, merdivenlere özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü onsuz üst kata veya çatı katına çıkmak imkansızdır. Merdiven, iç mekanın önemli bir işlevsel birimidir, ancak her zaman uygun vurgu yapılmaz
"Kimya" Veya Biyomateryalli Yazlık Evler Için Tuvaletler?
Gerçek bir kuru dolap ve bu kelimeyi aramaya alışkın olanların aynı şeyden uzak olduğu ortaya çıktı. Genellikle kimyasal tuvalet ile karıştırılır. Benzer tasarımlar nasıl ayırt edilir? Ve bir yazlık konut için hangisini seçmek daha iyidir?
Yazlık Evler Için Dış Mekan ısıtıcıları
Sonbahar, ülkede özel bir zamandır. Ve öyle görünüyor ki, yazlık evden ayrılmak, şehir dairelerine dönmek istemiyor. Öte yandan havalar şimdiden soğuyor, akşamlar oldukça serinliyor. Tabii ki böyle bir durum için kır battaniyeleri, kalın giysiler var ama sorunu daha da modern bir şekilde çözebilir ve keyifli yaz sezonunu şiddetli soğuk havalara kadar uzatabilirsiniz, eğer varsa… sokak ısıtıcıları
Yaşayan çit: Sadece Yazlık Evler Için Değil
Öyle oldu ki evimizi rüzgardan ve gürültüden, geçen arabaların uğultusundan ve yoldan geçenlerin meraklı bakışlarından korumaya çalışıyoruz. Bu durumda sıradan bir çit veya çit kurtuluş olabilir. Bununla birlikte, pek çoğu, özellikle güzel ve estetik olarak hoş görünmediği konusunda hemfikirdir. Mülkiyetlerinin korunmasını sağlamak ve böylece peyzaj tasarımını iyileştirmek için bir çıkış yolu bulmanın yolu nedir?
