Yazlık: Hava Ve Maksimum Hareket

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Yazlığa vardığınızda yapmak istediğiniz ilk şey havayı derin bir şekilde solumaktır. Her nasılsa, aynı anda otomatik olarak gözler kapanır ve dudaklar mutlu bir gülümsemeyle gerilir. İyi nasıl! Hava, çiçek açan deniz topalak ve ıhlamurla karıştırılmış sarhoş edici oksijenle dolu. Ozon da şifalı bir hava kokteyli ile karıştırıldığı için yakınlardaki iğne yapraklı ormana doğru biraz ilerlemeye değer. İğne yapraklı ormanların vücudumuzdaki yağları yakmanın en iyi yolu olan ozon açısından zengin olduğunu biliyor muydunuz?

Ve borunun fitocidlerle doldurulması hakkında - bitkiler tarafından oluşturulan ve bakterilerin büyümesini baskılayan biyolojik olarak aktif maddeler? Salgılanan fitokitler sayesinde soğan ve sarımsak kokusunun mikroplara karşı etkili bir koruyucu olduğu kabul edilir. Böylece ülkedeki orman havasını solumak, sinüzit, bronşit, inflamatuar cilt süreçleri vb.

Ancak sadece temiz ülke havasını dolgun göğüslerle solumakla daha ince ve sağlıklı olmazsınız. Sertleştirme prosedürlerini ve fitness derslerini unutmayın. Yazlıktaki çimenlerde, toprakta, sıcak taşlarda çıplak ayakla yürüme fırsatını mutlaka değerlendirin. Açık suda yüzün. Güneşlenin. Bütün bunlar vücudunuzu güçlendirecek ve çeşitli hastalıklara karşı daha dirençli hale getirecektir.

Ayrıca, kırsal kesimde bisiklet sürme veya tanıdık orman yollarında koşma fırsatını da ihmal etmeyin. Bu tür fiziksel aktivite, kalp kası için mükemmel bir egzersizdir ve kilo kaybını teşvik etmenin en iyi yoludur.

Bununla birlikte, vücudun sadece fazla yağ birikintilerinden kurtulması değil, aynı zamanda estetik ve zinde görünmesi için ana kas gruplarını eğitmek için egzersizleri içeren jimnastiği unutmayın. Aşağıda bu tür egzersizlere örnekler verilmiştir. Bir ısınma ile egzersiz öncesi yaptığınızdan emin olun.

Etkili üst vücut egzersizlerine örnekler.

1. Silindirdeki şınav.

Avuç içlerinizi göğsünüzün altındaki desteğe koyun ve dizinizi sağ bacağınızın üzerine koyun. Sol düz bacağınızı yere paralel olarak kaldırın. 10 şınav gerçekleştirin. Ardından bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve 10 şınav daha yapın. Egzersizde göğüs ve triseps kaslarına ek olarak, pres ve kalça kasları da yer alır.

2. Barda "Kelebek".

Dizlerinin üzerinde dinlenin. Sağ elinizi silindirin üzerine koyun. Sol elinize yarım kiloluk bir dambıl alın. Sol elinizi yana alın (kanadını çırpan bir kelebek gibi), dirseğinizi sonuna kadar bükmeyin. 30 saniye boyunca sol elinizi kaldırıp indirmeye devam edin. Ardından ellerinizi değiştirin ve diğer elinizle egzersize 30 saniye daha devam edin.

Kalça ve kalçalar için etkili egzersiz örnekleri.

1. Akciğerler.

Ayakta dururken sağ bacağınıza doğru hamle yapın. Kalçasının ve sol bacağının alt bacağının yere paralel olduğundan emin olun. Kalkmak. Aynı hamleyi sol bacağınızla gerçekleştirin. Her bacakla bu akciğerlerden 10'unu gerçekleştirin. Ellerinizi antrenmana bağlamak için, her iki elinizde yarım kilogramlık bir dambıl tutarak bu egzersizi yapın.

2. Tek ayak üzerinde çömelir.

Ayakta dururken sol bacağınıza oturun (sanki hayali bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi), sağ bacağınızı yerden dümdüz yukarı kaldırın. Bu yarım ağız kavgalarından 10 tanesini gerçekleştirin. Sonra diğer bacağınıza 10 kez daha oturun. Ellerinizi antrenmana bağlamak için, her iki elinizde yarım kilogramlık bir dambıl tutarak bu egzersizi yapın.

Etkili ab egzersizlerine örnekler.

1. Bacağı yan tahtadan kaldırmak.

Sağ tarafınıza yatın. Gerisini dirseğe ve sağ elinize alın. Sağ bacağınızın ayak bileğini silindirin üzerine yerleştirin. Sol elinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun. Muhafazayı yerden kaldırın. Düz sol bacağınızı zeminle yaklaşık 30 derecelik bir açı yapacak şekilde uzatın. 30 saniye içinde, onunla önce saat yönünde, ardından 30 saniye daha saat yönünün tersine dönme hareketleri gerçekleştirin. Tamamlandığında, diğer tarafa dönün ve egzersizi diğer bacakta tekrarlayın. Karın kaslarına ek olarak, kalçalar da egzersize aktif olarak katılır.

2. Vücudu bükmek.

Yere otur. Düz bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın, düz kollarınızı önünüze koyun, sırtınızı hafifçe geriye doğru eğin. Vücudu ve kolları sağa, bacakları sola çevirin (vücudu bükün). Ardından, tam tersine, kollarınızı vücudunuzla sola ve bacaklarınızı sağa çevirin (vücudu diğer tarafa çevirin). Egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

Son olarak, bazı germe egzersizleri yapın.

Derin nefes alın ve daha fazla hareket edin ki taşrada olmanın vücudunuz üzerindeki etkisi maksimuma çıksın!