Ülkede Plaj Sezonu Için Hazırlanıyor

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Fotoğraf: Lithian / Rusmediabank.ru

İlk ısınma ile evde, kişisel arsada ve yataklarda işleri düzene sokmak için kulübeye çıkmaya çalışıyoruz. Peki ya vücudumuzdaki düzen, figürün durumu? Kural olarak, tembel bir kıştan sonra plaj sezonunun başlangıcında, fiziksel olarak en iyi durumda değiliz. Ancak çok yakında minimum kıyafetle ayrılmak, plaja gitmek, güneşlenmek ve halka açık yüzmek zorunda kalacağız. Bu yüzden estetik olarak hoş ve fit görünmek istiyorum. Öyleyse neden yazlıktaki zamanınızın bir kısmını plaj sezonuna hazırlanmaya ayırmıyorsunuz? Üstelik bunun için birçok fırsat var!

Çok az zaman kaldığı için, dedikleri gibi, aşırı vücut yağına karşı mücadeleyi tüm cephelerde dağıtacağız. Bunu yapmanın en aktif yolu kardiyodur. Temiz yaz havasında yapılan kardiyo egzersizleri, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, bu da vücudunuzda ve genel olarak metabolizmanızda artan hava dolaşımını uyarır. Metabolik süreçleri hızlandırmak, kalorileri daha hızlı yakmaya ve aşırı vücut yağından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Ülkede kardiyo nasıl yapılır? Çok basit! Yürü, koş, bisiklete bin, ip atla, sadece dinamik bir şekilde dans et. Böyle bir yükün bir haftasında toplamda 5 saat biriktirmeniz arzu edilir, o zaman gözle görülür bir etki yaratacaktır. Bağımlılıktan kaçınmak için önerilen fiziksel aktivite türlerini birbiriyle değiştirin. Aksi takdirde, eğitimin etkinliği düşecektir. Bir seansta birkaç kardiyo türünü birleştirin. Örneğin, tanıdık orman yollarında alternatif yürüyüş ve koşu veya kros koşuları ile kırsal yollarda bisiklete binme.

Bu tür çabaların boşuna olmaması için diyeti paralel olarak ayarlamak gerekir. Sonuçta, onlardan sonra bolca yemeye başlarsanız, koşmanın pek bir faydası olmayacaktır. Üstelik ülkedeki iştah çok kışkırtıcı. Bu nedenle, kendinizi çok yağlı yiyecekler ve unlu ürünlerle sınırlayın ve diyetinizi yaz mevsiminin çok zengin olduğu sebze ve meyvelerle doldurun.

Vücudun sadece kilo vermesi değil aynı zamanda estetik bir görünüme sahip olması için kardiyoaktivitenin yanı sıra ana kas gruplarını çalıştıracak zaman da bulmak gerekir. Bunun için agrofitness kısmen uygundur. Gerçekten de, yataklarda çalışırken yük taşımanız gerekiyor (kova su, fideli kutular vb.). Bu estetik bir el konturu oluşturmaya yardımcı olur. Aynı şekilde bahçeye doğru eğilirken de eğilirsiniz. Bu sırt, abs, alt sırt eğitir. Dikim veya ayıklama sırasındaki ağız kavgası, kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır.

Yazlığınızdaki yatakları kırmıyorsanız veya sadece agrofitness'in kas etkisini arttırmak istiyorsanız, aşağıdaki egzersizleri deneyin.

İlk olarak, birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın. Ayak parmaklarının üzerinde dur. Güneşe uzan, ona gülümse.

Aşağıdaki egzersiz kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki kasları çalıştıracaktır. Bunu tamamlamak için dambıllara ihtiyacınız olacak. Bunun yerine suyla dolu iki adet yarım litrelik plastik şişe kullanabilirsiniz. Halterleri elimize alıyoruz, dirseklerde büküyoruz, böylece halterler bel hizasında ve avuç içi yukarı bakıyor. Bir bacağı öne koyduk ve kendimizi yarı griye indirdik. Tarif edilen başlangıç pozisyonundan, sırayla sağ ve ardından sol elle boks yaparak, dirsekte düzeltip avuç içi aşağı bakacak şekilde çeviriyoruz. 1 dakika devam ediyoruz. Evinizde bir kum torbanız varsa, üzerine vurabilirsiniz.

Uyluk ve kalça kaslarına daha fazla dikkat edelim. Düz durun, avuçlarınızı yumruk haline getirin, dirseklerinizi vücuda bastırın. Tarif edilen başlangıç pozisyonundan, hayali bir duvara yandan bir tekme atın, gövdeyi ters yönde eğin. 30 saniye devam edin. Ardından egzersizi diğer bacak üzerinde yapın. Gerçek bir duvara, ağaca veya kum torbasına vurabilirsiniz.

Bacakları, kalçaları eğitmeye, kolları ve sırtı bağlamaya devam ediyoruz. Halterleri önünüze koyun ve ellerinizle dambıllara vurgu yapın, vücudu düz bir çizgide çekin ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Tarif edilen başlangıç pozisyonundan, sırayla sağ veya sol bacağını yerden koparın, dizinden bükün ve göğse doğru uzatın. 1 dakika devam edin.

Bir sonraki egzersiz karın kaslarınızı kullanır. Bunu tamamlamak için bir jimnastik matına ihtiyacınız olacak. Sırt üstü yatın. Kollarınızı dirseklerden bükün, avuçlarınızı omuzlara koyun. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Tarif edilen pozisyondan dizlerinizi göğsünüze doğru uzatın, kalçalarınızı yerden yırtın. Egzersizi sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. 1 dakika devam ediyoruz.

Karın kaslarını çalıştırmaya devam ediyoruz. Jimnastik minderine oturuyoruz. Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz, ellerimizle göğsümüze bastırıyoruz, ayaklarımızı geçiyoruz. Tarif edilen başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan kendimizi sırtımıza indiriyoruz, aynı zamanda kollarımızı başımızın üstüne kaldırıyoruz ve bacaklarımızı düzelterek onları yerden yukarıda tutuyoruz. Böyle bir çubuğu tutuyoruz ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. 3-5 kez tekrarlayın.

Zamanla, önerilen mini komplekse yaklaşım sayısını üç kata kadar artırın.

Önerilen programa göre düzenli olarak kulübede çalışın ve sahilde figürünüzün durumundan utanmayacaksınız!