Enerji Veren Besinler

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

Sonbaharda, birçok insan depresyona ve sürekli bir zayıflık hissine kapılır. Sabah uyanmak ve işe ya da okula gitmek zorlaşıyor. "Dahili pili" şarj etmenin birçok yolu vardır. Bunlardan biri sağlıklı, enerji veren meyve ve sebzeler yemektir

Yorgunluk hissi belirli bir nedenden dolayı çok müdahaleci ve sürekli hale geldiyse, doktora ziyareti geciktirmemeniz tavsiye edilir. Yorgunluk yalnızca geçici olarak geçerse ve yarı mevsim vitamin eksikliği ile ilişkilendirilirse, bazı gıda ürünleri bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ve sadece fındık ve kuru meyveler değil.

1. Su

Onunla başlamaya değer. Bariz faydalarına rağmen, birçoğu hala düzenli olarak içmeyi veya sıradan suyu diğer içecek türleriyle değiştirmeyi unutuyor. İnsan vücudunun yaklaşık %60-70'i su içerir, bu da hidrasyonu korumak için içme rejiminin özel önemini doğrular. Vücutta yeterli sıvı yoksa, kişi genellikle uyuşuk ve yorgun hisseder. Her gün en az beş bardak su içilmesi tavsiye edilir. Sade suyun tadını sevmeyenler için biraz limon, portakal, fesleğen, nane veya salatalık suyu ile güzelleştirilebilir.

2. Kahverengi pirinç

Bu, bir enerji diyeti için en iyi pirinç türüdür. Karbonhidrat ve proteinden enerji üreten manganez ile yüklüdür. Bu tahıldan bir tabak bütün gün ya da en azından bir sonraki öğüne kadar yeterli enerjiyi şarj edebilir. Kahverengi pirinç, herhangi bir diyete kolayca sığar: tahıllar, salatalar, garnitürler, çorbalar vb. Ondan hazırlanır.

3. Sade yoğurt

Yoğurt seçerken, herhangi bir boya ve katkı maddesi içermeyen sıradan, beyazı tercih etmeniz önerilir. Yunan yoğurdu özellikle dünya beslenme uzmanları tarafından büyük saygı görmektedir. Vücuda enerji verebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Tadı arttırmak için taze meyve ve sebzeler eklenebilir. Çeşitli salataları ve garnitürleri baharatlamak onlar için iyidir.

4. Tatlı patates

Tatlı patates, tüm patates türlerinin en tatlısıdır. Bugün, büyük süpermarketlerde ve pazarlarda giderek daha fazla bulunur. Parlak turuncu rengi, havuçta da bol miktarda bulunan yüksek beta-karoten içeriğinden kaynaklanmaktadır. Tatlı patatesler, C vitamini ve yorgunluk ve halsizlikle savaşmaya yardımcı olan besinler açısından zengindir. Gün içinde biriken yorgunlukla çabucak baş edebilmek için akşam menüsüne tatlı patatesleri dahil etmek için iyi bir neden.

5. Bitter çikolata

Bitter çikolata en iyi gün boyunca içilir. Teobromin ve kafein açısından zengin, vücuda iyi enerji verebilir. İlk yorgunluk nöbetlerinin üstesinden gelmek ve ilerlemek için sadece birkaç kare bitter çikolata yeterlidir. Ancak bu ürünle aşırıya kaçamazsınız. Yine de, bir tatlı olarak sınıflandırılır. Ayrıca yüksek dozlarda kafein sinir sistemine zarar verebilir.

6. Bal

Şekerin aksine bal doğal bir tatlandırıcıdır. Bu, şekerden çok daha sağlıklı olduğu ve vücudu yağa dönüşen boş kalorilerle doldurmadığı anlamına gelir. Ama çok da yememelisiniz: diş minesi çöker ve kan şekeri yükselir. Günde 1-3 kez bir çay kaşığı bal tamamen kabul edilebilir bir dozdur. Yoğurt, çay, içeceklere bal eklenebilir veya ekmek dilimlerinin üzerine sürülebilir. Düşük glisemik indeksi nedeniyle balın yoğun fiziksel aktivite öncesi tüketilmesinde fayda vardır. Enerji ve gücü daha uzun süre korumanıza izin vererek kas yakıtı rolünü oynayacaktır.

7. Yağlı balık

Yağlı balıklar - somon, uskumru, ringa balığı, somon vb. - omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Sadece vücuttaki enerji seviyelerini arttırmak için değil, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve bağışıklığı korumak için de faydalıdır.

8. Muz

Bunlar dünyanın en popüler meyvelerinden bazıları. Glikoz ve fruktoz (şeker) ve ayrıca lif bakımından zengindirler. Bu kombinasyon, vücudu enerji ile yenilemek için mükemmel bir araçtır. Muzlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için onları tam tahıllar ve kuruyemişlerle birleştirmeniz önerilir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücuda güç vermede de etkilidir.

9. Yulaf ezmesi

İnsanların enerji kaybetmesinin ve yorgun hissetmesinin yaygın bir nedeni, düzensiz kan şekeri seviyeleridir. Dengesini korumak için güne yulaf ezmesi ile başlamakta fayda var. Lif ve protein açısından zengin olan bu yulaf lapası mükemmel bir kahvaltı olacaktır.

10. Elmalar

Bu meyvelerin faydaları hakkında çok şey bilinmektedir. Taze bir elma yemek, kendinizi çok daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Bu meyve, öğünler arasında iyi bir atıştırma yapacaktır. Bu, cips ve sandviçlere çok daha sağlıklı bir alternatiftir ve fazladan kalori eklemez. Lif bakımından zengin elma enerji sağlar ve sindirime yardımcı olur.