Duruşunuzu Iyileştirmenin Yolları

2024 Yazar: Gavin MacAdam | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 13:46

İster bahçede çalışın, ister ofiste bilgisayar başında oturun, sırtın yanlış pozisyonda uzun süre kalması duruşu olumsuz etkileyebilir. Sırtın ve tüm vücudun sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olacak onu korumak o kadar zor değil

Birçok insan, masada uzun süre oturmaktan ve her zaman rahat bir pozisyonda olmamaktan dolayı duruş bozukluğuna sahiptir. Her ebeveyn, çocuklarına bir sandalyede dik oturmayı öğretir, eğilmelerine izin vermez, ancak aynı zamanda kendisi de genellikle temel kuralları unutur.

İyi duruş sadece harika görünmenize yardımcı olmaz. Daha da önemlisi, sağlığı ciddi şekilde etkiler: kambur insanlar çeşitli organlara sınırlı kan akışına sahiptir, bu da omurgayı ve vücudun diğer kısımlarını olumsuz etkiler. Duruşunuzu iyileştirmek için bazı basit, pratik ipuçları var:

1. Duruşun kötü olduğunu anlayın

Kambur durmaya alışmış bazı insanlar, duruşlarının kötü olduğunu fark etmezler. Boyun ağrısı çekiyorlar ama sebebinin ne olduğunu anlamıyorlar. Bir kişi kötü bir duruşa sahip olduğunu ve ne kadar ciddi olduğunu kabul ederse ve anlarsa, bu durumu düzeltmenin ilk adımı olacaktır.

2. Daha sık hareket edin

Uzun süre hareketsiz oturursanız kaslar yorulur ve kişi sarkmaya başlar. Bu nedenle, herkes için ve özellikle uzun süre hareketsiz kalması gereken kişiler için, her boş dakikayı pozisyon değiştirmek ve sadece hareket etmek için kullanmak gereklidir. Her yarım saatte bir kalkıp masanın etrafında dolaşmak faydalıdır ve öğle yemeğinde cadde boyunca yürümek daha iyidir.

3. Kafasına bir balonun bağlı olduğunu hayal edin

Bir kişi, yukarı doğru yükselmeye çalışan kafasına büyük bir balonun bağlı olduğunu hayal ederse, duruşunu izlemeye başlar, eğilmeyi bırakır. Sonuç olarak, omurga hizalanır, omuzlar düzleşir, kafa doğru pozisyonu alır, bu da sonunda bir alışkanlık haline gelir.

4. Otururken bacak bacak üstüne atmayın

Otururken bacak bacak üstüne atmak kötü duruşa katkıda bulunur. Bazı insanlar bacak bacak üstüne atmayı feminen olarak görür, ancak düzgün oturmayı engeller, bir kambur belirir. Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturmak en iyisidir. Sandalye büyükse ve ayaklarınız yere değmiyorsa sandalyeyi alçaltmalısınız. Bu durumda, omurganın kesinlikle dikey olması daha kolay olacaktır.

5. Yüksek topuklu ayakkabı giyme olasılığı daha düşüktür

Yüksek topuklu ayakkabılar yürüyüşün güzelliğini ve bacakların feminenliğini vurgular ancak bu tarz ayakkabıların sürekli giyilmesi duruş sağlığı için kötüdür. Topuklu ayakkabılarla uzun süre yürümek, tüm vücuda çok zararlı olan sırt ve bacak kaslarına çok fazla baskı uygular. Bu nedenle, nadiren ince topuklu ayakkabı giyilmesi tavsiye edilir, ancak bunları özel günler için saklamak daha iyidir.

6. Kendinden emin ol

Kendine güvenen, özgüveni doğru olan insanlar her zaman iyi bir duruşa sahiptir. Bu nedenle güzel bir duruşa sahip olmak isteyen herkesin kendine ve özgüvenine çalışması gerekir. Kendinize ve güçlü yanlarınıza güvenmeniz önemlidir. Bu, omuzlarınızı bilinçaltında düzeltmenize ve sırtınızı düzeltmenize izin verecektir.

7. Omuzlara göre kulakların konumunu izleyin

Doğru duruşu izlemek için, kulakların omuzlara paralel olduğu başın konumunun kontrol edilmesi tavsiye edilir. Böyle basit bir test, duruşunuzu daha iyi izlemenize ve hızlı bir şekilde iyi bir alışkanlık haline gelmenize izin verecektir.

8. Omuzlarınızı geri alın

Omuzların pozisyonu, duruş üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Omuzların yuvarlanmasını veya eğilmesini önlemek için, omuzları hafifçe geriye ve aşağı hareket ettirmenin sırtın doğru pozisyonunu korumaya yardımcı olacağını sürekli olarak hatırlamalısınız. Bu durumda göğüs düzleşir, baş yükselir, boyun düzleşir. Bunu unutursanız, vücut yavaş yavaş öne doğru eğilir ve sırt eğilir.

9. Bilgisayarı doğru şekilde konumlandırın

Bilgisayarınızın masanızda doğru şekilde konumlandırılması, iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur. Bugün, birçok insanın etkinliği bir bilgisayarda oturmakla ilişkilidir, bu nedenle monitörünün nasıl konumlandırılması gerektiğini bilmek gerekir, böylece sadece onu kullanmak değil, aynı zamanda doğru oturmak da uygundur. Monitör belirli bir yükseklikte olmalıdır. Üst kısmı göz hizasında olacak şekilde yerleştirilmelidir.

10. Aşırıya kaçmayın

Yukarıda listelenen tüm teknikler, ancak iyi bir duruş sağlamak isteyen kişi aşırıya kaçmazsa iyi çalışabilir. Çalışma günü boyunca otururken sert bir pozisyonu korumak, sırtın kendiliğinden yorulmasına ve sarkmasına neden olabilir. Her şey ölçülü olarak yapılmalıdır, bu nedenle pozisyonu daha sık değiştirmek ve yukarıda açıklanan önerileri takip etmek daha iyidir.